7个大神级的徒手动作，爆燃身体脂肪，打造完美的囚徒身形

为了追求完美的体型，获得别人的赞美以及羡慕的眼光，人们总是在寻求多样的方法使得自己游泳完美的身材。

身材的好坏，已经不再是个人的形象问题，它还关系到人们的方方面面。在当今社会，它已然成为了一种自我营销的名片。上海市在几日前曾发布一条消息：如果学生的父母过胖，学校是不会招收这个学生的。因为觉得学生的父母缺乏基本的自控力，显然，这又将掀起一阵”健身房“热潮。

今天，为大家带来的是一组7个非常规训练的减脂动作，不仅减脂还能帮助塑形，一整套动作下来需要半小时左右的时间，效果是较为惊人的。当然，这套动作本身对于力量的要求是很强的。大家在锻炼时要保护好自己。

在进行锻炼之前，一定要记得做准备活动，让身体充分热起来，达到最佳的锻炼的状态，而且也可以使身体免于伤害。在动作过程中，尽量将动作做到规范、正确。不要只是追求数量，我们更看重质量！

动作一：波比跳

动作要点：首先，身体呈俯卧撑姿势，随后做俯卧撑动作，然后跳立起来。

次数：25个。

动作二：俯卧撑

动作要点：这份动作相信大家都非常的熟悉，可以通过控制手与手之间的距离来控制训练的部位，获得理想的训练效果。

次数：25次。

动作三：弓步跳

动作要点：身体直立，随后一只脚向前迈步，呈弓步姿势，然后再换另一只。

次数：25次。

动作四：倒立俯卧撑

动作要点：身体倒立，头部向下。手臂支撑整个身体。然后做俯卧撑动作，如果觉得吃力，可以找个搭档在一旁协助。

次数;25次。

动作五：哑铃弓字步+弯举

动作要点：手持哑铃，上半身挺直，脚向前做弓步的同时弯举手臂，注意固定住肘关节，身体不要乱晃。

次数：25次。

动作六：超人俯卧撑

动作要点：做完俯卧撑之后，身体向上方跃起，随后在再次进行俯卧撑。

次数：25次。

动作七：宽距离左右俯卧撑

动作要点：是普通俯卧撑的进化版，加大了两手之间的距离。这样可以均匀的锻炼两个手臂。

次数：25次。

这套动作的强度较大，如果是初次练习的人，需要根据自己的情况对强度进行调整，同时可以找自己的搭档在需要的时候给自己一定的助力，量力而行。