健身日记

2017（首届）中国健身创业大会 暨首届健身创业论坛 6月28日13:30-18:00 国家会议中心报告厅 论坛介绍 主办：中国体育报业总社-健与美杂志社 承办 / 发起：FPM-…

Q我家孩子今年6岁，做运动时感觉动作不是很协调，也比同龄的小孩反应慢，我应该带他做些什么训练？ A 5~6岁的儿童应该具有一定的平衡、协调和灵敏能力。具体来说，他们应该能在斜坡、荡…

其實，瑜伽手臂支撐遠遠不止手倒立，還有很多其他體式，這些手臂支撐體式，根據上半身的空間狀態，可以劃分為3種： 上半身立直的 上半身傾斜的 上半身倒過來的 下面詳細講解這3種不同類型…

说到测试身体柔韧性，就会下意识用只去碰脚趾。缺乏运动或拉伸的人会很难。 今天给同学们收集了一波拉伸大腿后侧的体式，难度有高低，同学们根据自己的身体情况自由选择。 要注意的是： 1.…

為什麼越來越多的明星開始練瑜伽？不僅身材好，還能提升氣質！ 單靠顏值是撐不起來氣質的，含胸駝背等不良的體態實在過於毀形象，就算是人氣超高的明星不良體態也會是一個硬傷，但是也並不是沒…

很多同学都需要，髋部和肩膀的打开，今天推荐9个瑜伽体式，同时帮助打开肩膀和髋部。 建议每个体式保持10次呼吸。 1.花环式 深蹲，脚趾朝外，双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔向上延展 …

别看拜日式也就那么几个简单的动作，很多人做错了。特别是初学者，如果自己练习拜日式，基本的正位意识从开始就要培养哦！ 1.山式 在拜日式中，双脚并拢。 错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背…

头倒立其实并不难，但是初学者容易太着急进入体式，没有注意到很多细节，主要是根基，所以怎么也做不好。 下面提出做头倒立时常出现的错误，希望初学者在练习时注意避免。 1.双手距离太远 …

鸽子式 大家都知道鸽子式需要胸腔和肩膀的打开，但是如果你现在抓不到脚趾，也许不只是肩膀和胸腔的问题，还有髂腰肌的拉伸！ 建立拉伸髂腰肌的意识： 看上面两个图的对比，第一张身体向前倾…

女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？ 大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。 根据个人情况， 如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的…

现在无论是大人还是小孩，男士还是女生每天都几个小时埋头的看手机刷微博，玩游戏成为一个含胸，驼背“低头族”。等自己有意识想改过来取很难了。 在长久的低头状况下造成含胸驼背的主要原因是…

要想练八块腹肌的公狗腰或者迷人的马甲线，首先的体脂率低，如果你体脂率在10-15之间，就能很快的练习迷人的马甲线腹肌来。下面这套最强的腹肌锻炼法只有9个动作坚持锻炼1个月全方位的练…

周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？…… 我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己…

前言 21 年，他從瘦弱的小鎮青年成為中國拳王， 他說，不是每個所有對手都出現在拳台上， 我要打倒的，是每一次被打倒的自己， 以及每一次質疑。 和科比一樣， 鄒市明見慣了凌晨四點鐘…

學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。 火辣達人@檸檬酸…

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢…

深蹲它有一個很響亮的稱號：人們常說，女人深蹲男人受不了，男人深蹲女人受不了，這話絕對不是吹出來的。 深蹲，很多人都以為是練腿利器，其實除了練腿，它還可以刺激身體很多部位；轟炸身體的…

據說，練腹肌前一定要大聲念句話才有效果！ ~ “腹肌，是廚房裡吃出來的” 每個健身房裡總有幾個 重度“腹肌痴迷症”患者 一周7練，1天1練，動作還能不重複 各種招儿都用了 只為了打…

我知道你總是聽到諸如「不要用壞的動作形式」，「不要用太重的重量」，或是「要進行全程的動作」這樣的訓練建議，但這真的只是從大方向上來講，如果沒人給你指出具體的錯誤，任何人都難以發現動…

時常有人說 “配圖總用老外的，一點說服力都沒有！” 也有人說 “國外的基因好，國內的基因差， 放國外的配圖沒有一點可比性。 “ 還有人直接留言說小編崇洋媚外…

我們暫且用放鬆這個詞，來概括等同於冷身，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原本的狀態。 為什麼說運動後一定要有放鬆過程，不要立即坐下或者躺下休息 放鬆的目的 當你運動時，身體處於興…

NO.1 避免菜湯 菜餚中的湯汁，往往是下飯的最佳伴侶。 但之所以美味，因為裡麵包含了脂肪（肉中分解出的）、湯、醬油、味精/雞精，等等。實際上，這菜湯可以說，除了熱量和味道，毫無益…