健身日记

減肥期間，盡量控制進食量。但是有很多時候晚上會餓，不吃容易影響睡眠，可是吃宵夜又擔心長胖，那到底該怎麼做呢？ 如果減肥期間晚上感覺很餓，可以適當吃點東西，比如高蛋白或低能量的食物。…

大家好！歡迎您來到科學健身吧，我是馬克。上期文章和大家分享了，要想通過調整飲食來減肥的朋友，一定要注意控制血糖的穩定。內容中提到了一定要合理吃主食，最好是沒有精加工的穀物和澱粉類食…

有没发现自从掉了健身的坑后， 觉得自己吃得特别讲究（装）。 吃鸡胸肉、新鲜蔬菜、自己带便当， 练后来杯蛋白粉。 迫不得已外吃时， 还会特别留意食物是否 “低糖无糖低脂脱脂等” 但是…

如果让做深蹲的人， 手拉手连在一起， 看来是能绕地球好几圈了吧！ 什么是深蹲呢？ 深蹲，顾名思义就是蹲下去，当然你也要再次起来，再次下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要…

北京时间7月26日凌晨 在游泳世锦赛男子100米仰泳决赛中 徐嘉余以52秒44的成绩惊险夺冠 成为第一位在仰泳项目上获得世锦赛金牌的中国男运动员 ▼ 完美的入水 绝对的实力 惊险的…

苦练腹肌一个月了也没有效果，让我的兴趣大减，这是很多健身新手的通病。看到朋友圈一个个晒腹肌，那诱人的8块腹肌，看起来就能征服我身边所有的女神，这是屌丝走向成功的第一步，但持续的练习…

现在明星们，不爱上健身，或者说不在公共平台上秀自己健身，似乎都不好意思顶着明星的头衔一样。 所幸这个爱好相当的健康啊，啧啧啧。 退回家庭，近些年来一直享受家庭和乐的董璇，本来是长期…

无论是身边的健身达人推荐 还是网络上搜来的健身食谱 无一例外的都会提到西兰花这个绿色蔬菜 一是因为它只需要简单加工即可食用 并且还能保持不错的口感 另外一个就是它富含多种人体生长所…

好身材是練出來的，不是餓出來的。怎麼健身效果最好？學習幾個公認的健身步驟，讓你更高效鍛鍊，降低受傷幾率，更快練出好身材！ 步驟1、進行熱身訓練，花5分鍾時間進行動態拉伸激活身體肌群…

有一位拥有搓衣板腹肌的小伙 晒出了自己的腹肌 却意外走红 ▼ 这个小伙子 名为Richard Fuertes， 是位来自悉尼的健身小子， 在Instagram上show了一下他的腹…

每天一位健身女神，今天要说的是韩国辣妈yoojin。 是的，就是这位带孩子的妈妈，现在和老公经营着自己的健身房，一家三口其乐融融。 Yoojin在四年前是一个普通的健身模特，平常拍…

武打電影、電視劇時，打架前會有轉動脖子和手腕的場景，聽著清脆的聲響，是不是覺得他們很帥、很酷？ 運動鍛鍊時，我們的關節也經常會有這樣的響聲，這時我們的內心是焦躁的，害怕身體出問題。…

健身運動對我們來說，已經是最常見的事情了，健身就和跑步，跳繩，游泳一樣，已經廣為大眾接受了。近些年，隨著健身文化的傳播和推廣，以及健康意識的傳播，大多數人紛紛進入到了健身房進行訓練…

整个朋友圈都知道你爱运动，你要送自己什么礼物？你的朋友都是爱运动的人，送 Ta 什么？期待没？犯愁没？ 今天火辣君搜肠刮肚帮你解决“送爱运动的人什么礼物”大难题（平时那些推荐总是忽…

点击「关注」，订阅火辣健身，每日给你新鲜实用的健身指导 进入夏天之后，是不是开始觉得运动越来越麻烦了？ 在家运动太热、出汗量大，去健身房拿东西太多 跑步还得找场地，晚上夜跑还会担心…

想要变成一个让人羡慕，垂涎的鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。 少饮酒 长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃…

之前给读者朋友们推荐分享很很多快速锻炼腹肌的的健身计划，其中对于减肥健身燃脂锻炼的动作建议得最多就是hiIT高强度间歇训练法。很多读者留言说自己没法承受那么高强度的减肥燃脂训练。要…

肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。 力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提…

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。 特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。 一套锻炼…

许多人认为减肥就是不吃饭。其实这种观念是大错特错的。不吃饭绝不能减肥，反而会影响健康。减肥不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。…

「一胖毀所有，健身相當於整容」 健身可以讓你擁有一副讓人羨慕的身材，提高自信心。 運動健身能幫助加速血液的流動，加速新陳代謝，為機體排出毒素，從而預防各種疾病，達到增強體質的效果。…

男人在做伏地挺身時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒有一定的幫助。 伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、…

健身时，推荐大家遵循的力量训练顺序 胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。 胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。 所以一定要把…

日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。 手臂细一点的话，身材看上去至少有少10斤…