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李現曬8塊腹肌上熱搜!身材一級棒,3個動作,練出同款男友腹肌

最離奇的上熱搜方式是什麼呢?就在前兩天李現竟因兩副面孔大秀腹肌上了熱搜。

其根本原因是李現在社交平台上發出的腹肌照片還是正常的,可是到了綠洲上就手動的加上了馬賽克,五顏六色的可真喜慶呢。

然後調皮的網友們開始了打馬競賽,於是李現有了各式各樣的毛衣。

有祝李現廣發大財的;

也有穿小仙子花衣的,不得不說這屆網友也太可愛了。

同時也有細心的小夥伴扒出了李現健身前後對比,在這之前李現就有著非常不錯的身材,腹肌胸肌什麼的都還是有的,不過通過健身,李現現在看起來就更加有型了,完美的腹肌與胸肌更是平添了一股硬漢風格,相對於其他藝人,這樣的肌肉更加引人注目啊。

李現小的時候,並不是一個合格的大帥哥,而是一個肥肥胖胖的小男孩,就像彭於晏一樣,也是通過減肥變得越來越帥,果然胖子都是潛力股這句話說的一點沒錯。

大家也都知道,李現作簡直就是健身狂魔,不是去健身,那肯定是在健身的路上,不但自己喜歡健身,還叫粉絲團來一起跟著他一起鍛鍊所以人家有這麼帥氣的肌肉,也不必羨慕,如果你也努力一把,沒准就有了呢?

小編今天准備了一籮筐的健身動作,如果你正好有空的話,就馬上起來動一動吧,利用每天的三分鍾熱度來鍛鍊鍛鍊自己的身體。

小編今天分享的主要是鍛鍊腹肌的一些標准動作,動作比較簡單,適合各類人群。

動作一:仰臥卷腹

1首先需要我們雙手抱頭,躺在瑜伽墊上,分離且彎曲雙腿。

2然後腹部發力,注意一定是腹部發力,雙手只是起到一個輔助作用,腹部發力將上半身向上抬起,雙腿雙腳不動,盡可能的讓頭部抬到最高點,能明顯的感覺到腹部肌肉的抖動。

3然後腹部慢慢松力,讓上半身重新回到地面上去,這樣就完成了一個仰臥卷腹的標准動作。

4大家可根據上面圖片的標准來做,以20個標准仰臥卷腹為一組,每天4組。

動作二:仰臥側向卷腹

在仰臥卷腹的基礎上,我們在加上一點點難度,腹部用力抬起上半身的時候,我們主動的向左右扭動身體,這樣做的好處是可以讓我們腹肌發力更加的均勻,鍛鍊效果也就更加的好。

1於仰臥卷腹同理,先是雙手抱頭躺好在瑜伽墊上,雙腿同時打開與彎曲。

2腹部發力把上半身帶起到上空,同時腰部發力,把身體扭轉到一側。

3然後再將身體扭轉回來,慢慢躺回原位。

4重復以上動作,左右兼顧,在上升下降的時間段,可以明顯的感知腹部肌肉的抖動。

5這個動作左右側向為一個標准動作,以10個為一組,也就是要完成20個仰臥卷腹才是一組,每天4組。

動作三:仰臥直抬腿

1老樣子,我們先躺好在瑜伽墊上,平平直直地躺好,雙手朝下放到身體的兩側,起到一個輔助保持身體平衡的作用。

2雙腿並攏抬起,讓腿垂直於身體上半身。

3接下來我們需要用到腿部與腹部的力量來伸腿,讓腿部盡可能的向上伸展,這樣有助於增長我們腰部的力量,同時也能通過伸展腿部讓我們再長高一點點呢。

4這個動作要注意的是,頭部於肩膀乃至整個背部(腰部除外)都是只起到支撐作用,真正用到力量的是雙腿於腰部,通過連續不斷地將腿部向上空伸展來鍛鍊我們的腹部肌肉,過程中能明顯的感覺到腹部肌肉的跳動和脂肪測的燃燒。

以上這三個動作都是簡單易懂,躺著都能做的動作,想要展現那完美的腹肌嗎?趕快行動起來吧,每天半個小時,你也可以擁有稜角分明的腹肌。