健身動起來

中老年人騎車鍛鍊好,還是跑步好?

騎車和跑步,它們都屬於有氧運動,可以強化體能、提升心肺功能,還能起到減脂瘦身的作用。

至於中老年人應該選擇哪一種,需要根據你的身體來決定,如果連走路都很困難,這兩項運動都不適合。還有年輕時腿部受過傷,現在稍微動一下都會有影響,這類人也不適合。

從安全角度看,個人建議選擇跑步好一些。

1.關於騎車和跑步

騎車也叫騎行,需要你購買一款變速自行車,還有頭盔、運動服、手套、水壺等裝備,這都是基礎標配。

主要通過雙腳踩動自行車踏板向前運動,要掌握基礎的平衡、轉彎、超車、剎車、爬坡等技術,雙手不能離開把位,身體會有明顯的前傾,自行車會隨著你的踩踏速度而變化。

通過反復的訓練後,可以強化腿部肌肉力量,速度越快、阻力越大、爬坡越多,消耗的體能也就更大。

跑步可以在戶外和室內進行,在戶外只需要准備一套運動服和一雙跑鞋即可;在室內還要准備一台跑步機。

主要通過雙腳交替向前邁步,同時兩側手臂配合擺動,需要掌握基礎的跑步姿勢、步幅、步頻、落地方式、配速等技術,身體不能過度前傾,也不能低頭,移動速度會隨著跑步速度而變化。

通過反復的訓練後,可以強化大腿、臀部和小腿肌肉,速度越快、時間越長、爬坡越多,消耗的體能相應更多。

2.中年人應該選擇哪種運動?

個人更建議選擇跑步。

因為中老年人的反應速度下降,如果遇到緊急情況,往往很難及時管控。

比如騎車速度太快,前方突然出現行人,你一時慌亂忘記剎車或者前方有緊急情況,輕則摔倒擦傷,甚至會造成關節損傷,當然行人也會受傷,這些都是有可能發生的。

而跑步相對來說更加安全,選擇在上午、天氣晴朗、場地空曠的地帶訓練,每次轉彎都仔細觀察,通常都不會有問題。當然在家跑步就更好了,只不過有時候會偷懶,這樣就會影響跑步計劃。

另外騎車比跑步更難操作,因為你要不斷地向前踩踏,對腿部肌肉力量要求更高,速度太慢和散步一樣效果太差,速度太快又容易力竭,中途休息後再繼續訓練就比較困難了。

而跑步就不同了,你可以根據訓練感受來調整。

比如在訓練中感覺呼吸急促,此時可以放慢速度,用低配速來調整呼吸;如果感覺太輕松,可以加快速度或者延長跑步距離、延長跑步時長,這樣就能提升訓練效果。

中間可以一邊走一邊跑,還可以短暫的休息20-30秒,這樣就能堅持下來。

寫在最後的:

對於中老年人,選擇騎車和跑步並沒有問題,但是需要考慮自己的體能和肺活量,還要看看自己的關節能否吃得消,在沒有受傷的前提下,兩種方式都可以選擇。

騎車更適合有訓練基礎的年輕人,因為很有可能不小心就會摔倒,而且反應速度也沒有年輕人快。

你可以選擇動感單車,放在家裡騎行,這樣就比較方便安全,每天訓練30-40分鍾即可。

最好還是選擇跑步,訓練頻率和跑量不要太高,速度不要太快,正常跑都沒問題。

個人建議每周訓練3次,每次5公里或者35分鍾就可以了,中間留幾天時間去做做拉伸或者徒手動作,這樣結合起來會更好一些。

不要太局限於這兩種運動項目,還可以走入健身房,選擇橢圓機、劃船機、腳踏車等有氧器械,還可以嘗試一些無氧器械,經常換著訓練,這樣更有利於全方面發展。

中老年人就不要模仿年輕人了,身體健康要放在首位,整體跑步更適合,騎車在家訓練就行了。

想要了解更多健身內容,請關注「悠米愛健身」。