肥胖大男孩力量強大，槓鈴推舉206KG，各種徒手動作也很輕松

現在網上進行徒手力量訓練的人越來越多，他們不像健身房裡面的肌肉壯漢，整體線條感比較明顯，體脂也比較低，所以這種身材比較符合大多數人的審美觀。

而一些肥胖人士，往往都是找教練減肥，你會看見他們在辛苦地跑步、跳繩或者做HIIT，但是也有一些人會例外。

今天介紹的這位大哥，他的體重有136KG，因為體型高大肥壯，因此健身圈內都稱他為「大男孩」。

別看這位大哥很胖，但是徒手動作一點都不弱。

他可以做徒手的引體向上，而且在頂部位置還能做一次擊掌動作。

還可以在有人輔助的前提下，完成5次的倒立伏地挺身。

除此之外，他還可以完成做騰空版本的超人伏地挺身，居然和旁邊的光頭大哥動作一模一樣。

這些徒手動作都能做到位，器械訓練自然也不差。

346KG的槓鈴硬拉對他而言非常輕松，而且還是正手握法，整體動作非常穩定。

更厲害的是：他的極限坐姿槓鈴推舉，居然可以達到206KG！

這樣的重量要比普通健身房的高手整整要多出50-100KG，不得不說真的很強。

從這里我們也可以看出一點：即便是肥胖人士也可以完成引體向上、伏地挺身等動作，而且他們的力量反而比一般人提升得更快。

那麼肥胖人士該怎麼去提升整體力量呢？

槓鈴四大項包含了：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴硬拉和槓鈴推舉。

在訓練時，每次可以選擇2個動作，每個動作選擇5組*8次。

比如你選擇槓鈴深蹲和槓鈴臥推，先做槓鈴深蹲，後做槓鈴臥推，使用重量盡量低一些。

到後期就需要單獨每個動作訓練，直接選擇遞增組模式操作。

比如槓鈴硬拉，從75KG開始，再到80KG、85KG，最後90KG，組數和次數分別為3組*12次，3組*10次，3組*8次和3組*6次。

注意：選擇2個動作時，每周交替訓練4次。選擇單個動作時，每周一次訓練4次。

徒手三大項包含了：伏地挺身、引體向上、深蹲。

剛開始訓練，每次只做1個動作，每個動作按照5組*10個來訓練，等於每次數量為50個。

對於力量薄弱的人群，可以選擇跪姿伏地挺身、彈力帶引體向上、箱式深蹲來替代，訓練個數不變。

到了後期，需要結合訓練，每次安排3個動作。

比如：深蹲、引體向上和伏地挺身，每個動作安排40個即可，拆分為5組*8個來操作。

注意：選擇單個動作時，每周交替訓練6次。選擇3個動作組合訓練時，每周訓練4次。

當你的動作熟練之後，就需要將槓鈴和徒手動作結合訓練。

可以先做徒手動作，主要目的是為了熱身，再做器械動作，這樣就是正式訓練。

比如先做深蹲60個，再做槓鈴深蹲5組*8次，然後再做一個輔助動作，比如槓鈴推舉5組*8次。

這樣每次訓練3個動作，每周訓練4次即可。

不要再說胖子做不了徒手動作，也別說胖子的力量很差，他們要認真練絕對還是很強的。