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卷腹和仰臥起坐有什麼區別?

卷腹和仰臥起坐,實際上都能練到腹肌。

卷腹動作,就是從仰臥起坐的改版動作,而且訓練效果會更好一些。

那麼卷腹和仰臥起坐到底有什麼區別呢?

就這個問題,下面我來詳細分析一下。

1.關於仰臥起坐

仰臥起坐,採用仰臥形式,完成抬起背部,直至完全起身坐立的過程。

通過反復訓練,能夠練到腹肌和腰部肌肉,對核心肌群也有一定刺激。

動作流程:

屈膝坐在瑜伽墊上,順勢向後躺下。

雙手放於頭部兩側,收腹挺胸,開始用力抬起背部。

直到完全坐立時停止,然後再向後躺下回位重復動作。

錯誤動作:抱頭起身

注意:雙手需要放於頭部兩側,不能用雙手抱頭,防止頸椎用力過多。

先抬起上背部,然後再利用腰部利用起身,直至完全坐立。

2.關於卷腹

卷腹,採用仰臥形式,完成抬起上背部,直至腹部收緊的過程。

通過反復訓練,能夠練到腹肌,附帶練到核心肌群。

動作流程:

屈膝躺下,雙手放於頭部兩側。

收腹挺胸,開始用力向上抬起身體。

直到上背部抬起時停止,然後再向後躺下回位重復動作。

(錯誤動作:下背部懸空)

注意:雙手放於頭部兩側,下背部不能懸空,需要貼於墊子上。

頂部做到:抬起上背部即可,此時腹部收緊。

3.仰臥起坐和卷腹的區別

仰臥起坐,需要將背部完全抬起,頂部位置需要完全坐立才算結束。

在前半段可以練到腹肌,後半段主要鍛鍊的是腰部肌肉。

卷腹,只需要抬起上背部即可,不用完全起身坐立。

這樣就可以練到腹肌,動作難度降低,同時還省略了後半段起身過程。

(錯誤動作:完全弓背彎腰)

相比較而言:仰臥起坐需要完全起身坐立,如果操作不當,下背部容易彎曲,對腰椎會產生很大壓力。而卷腹動作,只需要做半程動作,就能練到腹肌,還避免了起身帶來的腰部酸痛不適感。

因此,卷腹更適合作為練腹動作,而仰臥起坐更適合作為鍛鍊腰部力量動作。

所以仰臥起坐在操作時,可以不用完全躺下,只需要做後半程動作就可以,這樣動作就會簡單一些。

(半程仰臥起坐動作)

總結:

卷腹和仰臥起坐,雖然都能練到腹肌。

但是卷腹動作只需要抬起上背部,而仰臥起坐需要完全起身。

相對而言,卷腹更適合作為練腹肌操作,而且它省略了後半段起身過程,這樣效果會更好一些。而仰臥起坐前半程就是卷腹,後半程就是針對腰部肌肉。

如果是正確的仰臥起坐,可以同時刺激到腹肌和腰部肌肉,但是會對腰椎有一定的壓力,所以仰臥起坐後半程需要盡量直背。

綜合來看,練腹肌選擇卷腹,練腰部力量選擇仰臥起坐。

以上就是今天的內容。

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