纖體瘦身需要堅持，掌握減肥瑜伽詳解，輕松練出理想身材

纖體瘦身需要堅持，掌握減肥瑜伽詳解，輕松練出理想身材！

很多姐妹感覺減肥很難，辛辛苦苦努力了大半月，結果體重不降反增，身材也沒有明顯的改變，因此她們開始沮喪懊惱，直至最後選擇了放棄。我們大家都知道，任何事物的成功都離不開堅持二字，減肥自然也不例外，在我們努力減肥卻收效甚微時要多多自省，是不是我們的方向出現了問題，不要總是埋頭苦幹，關鍵時刻也要抬起頭來看一看方向。減肥歸根到底是控制能力的攝入與消耗，當兩者形成逆差時，我們自然而然會瘦下來。

但是這個過程必然是痛苦的，需要我們徹底改變自己的生活方式，拋開自己的懶惰之心，邁出改變自身的第一步，均衡飲食，規律作息，同時堅持纖體瘦身的瑜伽運動，制定符合自身需求的瑜伽練習組。在剛剛接觸瑜伽時，不要一上來就用最大的訓練量，首先是制定出一套詳盡的練習計劃，考慮工作生活的方方面面，盡可能的完善和規劃我們的練習。之後選擇幾式瘦身動作重點練習，力求掌握每個體式的要領，只有將動作做標准，我們的訓練才有意義，鍛鍊效果才更加的好，下面這幾組具有燃脂效果的體式，你不妨先嘗試一下。

瘦身瑜伽訓練一：四足跪撐—跪姿伏地挺身

動作詳解：

緩慢地呼氣屈膝，四足跪撐在瑜伽墊上，調整雙手在肩膀正下方，在這里調整3-5組呼吸，准備跪姿伏地挺身的練習。將雙手自然地打開至瑜伽墊的兩側，屈小腿向上，呼氣屈手肘向下，向兩側打開，四組練習，每組做五個練習。在練習的過程中保持呼吸的穩定，呼氣時屈肘向下，吸氣向上，最後一次呼氣向下沉，吸氣推送向上，解開雙腿，在這里調整呼吸，保持呼吸的穩定，為是偶下頜，仍然保持腹部的柔軟內嵌，

瘦身瑜伽訓練二：英雄前屈調息

動作詳解：

金剛跪坐，緩慢地呼氣時雙手輕觸地面，膝關節的打開，腹股溝內嵌，依次推動雙手向前，進入英雄前屈式。保持大腳趾並攏，胸腔向前推動，在這里調整5-8組呼吸。輕柔地閉上眼睛，可以讓額頭輕觸墊面，緩慢地呼氣時保持腹部柔然內嵌，吸氣時仍然維持腹部的收送，嘗試提坐骨向後做伸展。緩慢地呼氣，深長的吸氣，吸氣時繼續推動地板，伸展腋窩，時刻維持呼吸的均勻，選擇你最舒適的呼吸方式，吸氣時慢慢地推動身體朝前。

只有堅持付出才能夠擁有完美的身材，努力與就堅持永遠是成功的主旋律，你又能做到什麼程度呢