美國健身網紅，比基尼身材妖媚妖艷，讓男人無法逃脫的誘惑

天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美，她們都是世界上的美麗焦點。

上面照片上的美女來自美國亞利桑那州鳳凰城，名叫伊莉莎白·瑪麗·布蘭丹尼（Elizabeth Marie Brandani）是一名比基尼模特，也是一名《花花公子》封面女郎，於1999年出生，今年22歲，身高169cm，體重108斤，34D胸圍，腰圍66cm，臀圍98cm，沙漏型身材配上比基尼，性感無與倫比。在自媒體平台上擁有1084萬粉絲，是一位知名的網紅。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
• 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
• 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
• 做4組，每組20個。

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：

• 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
• 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
• 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
• 然後交替進行，並注意呼吸。
• 做4組，每組30個。

前蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

半跪伐木：

怎麼做半跪伐木：

• 採用半跪姿勢，左腳掌、右膝蓋和或腳尖著地支撐，雙膝蓋成90度角。
• 上半身挺直，雙手握住藥球或啞鈴，舉過頭頂偏向左邊，使右手臂完全伸直，這是起始姿勢。
• 保持身體穩定，快速將藥球或啞鈴向右下角斜向跨過身體，直至位於右大腿前面，同時向右旋轉腹部。
• 反向回到起始姿勢。
• 重復15次，然後換邊重復。
• 做4組，每組每側15個。