健身動起來

減肚子和練腹肌是兩碼事!想要練出腹肌,先減掉肚子再虐腹

文章,抄襲必究!

很多人減肥期間都會把減肥肚子和練腹肌當做是一回事,以為身材瘦下來腹肌就會出現。而事實上,如果你擁有一個肚腩的話,就別想著能夠練出好看的馬甲線和腹肌了。

不少人以為做仰臥起坐能夠練出來馬甲線或者是腹肌,而往往第二天腰酸背痛,肚子上的贅肉卻依舊沒有「撼動」,還是妥妥地在自己的肚子上。所以不要做這些無用功,反而讓自己泄氣。想要練出好看的馬甲線和腹肌,保持低體脂率是非常重要的。低體脂率是練出馬甲線和腹肌的首要條件。

所以減肚子是為了更好地練出好看的腹肌或者馬甲線,但並不意味著你減掉肚子後就會有馬甲線和腹肌,如果減肥成功後你沒有通過系統的虐腹訓練來訓練,那麼你的肚子也不會擁有肌肉線條感好看的馬甲線和腹肌。

那麼如何減掉肚子呢?實際上就是減脂,降低體脂率,肚子才會慢慢地瘦下來!

第一點,控制飲食的攝入,降低熱量

身材發胖和熱量的攝入是直接關系,熱量攝入越多,如果身體每天輸出的熱量比攝入的熱量少的話,那麼熱量就會轉化為脂肪堆積在你的身體內部,而脂肪最喜歡堆積的部位就是腹部以及下半身,讓你的身材越發的肥胖。

所以減少高熱量食物的進食,控制熱量的堆積,才是減脂的第一步,這一步是為了在源頭上能夠控制熱量的堆積,而第二步才是通過消耗多餘的熱量來達到減脂的效果,而第二步就是提高自身的代謝。

第二點,消耗多餘的熱量,達到減脂的效果

提高身體的代謝能力,加快身體的運轉,最主要的就是通過運動來提升身體的消化和吸收,以及運轉的能力,而在運動的過程中提升到我們的身體代謝,血液循環速度加快,熱量的消耗以及體能的提升,從而達到減脂的效果。

很多人都會把跑步作為自己的減肥方法,但是除了跑步之外還有其他很多的方法,比如跳繩,游泳,以及快步走等等,都可以有效地消耗掉身體內部多餘的熱量,從而加快身體減肥的速度,讓你的肚腩越來越小。

那麼體脂率控制下來後,如何才能夠練出好看的腹肌,馬甲線身材呢?

不要天真地認為卷腹和仰臥起坐可以練出腹肌或者是馬甲線,這是不可能的,因為腹部的肌肉群非常多,想要練出來好看的腹部肌肉,就要有針對性地訓練。

一般來說腹部的肌肉群分為:上側,下側腹直肌,左側,右側腹斜肌,腹橫肌等等這5個主要的肌肉群。所以在訓練的過程中就要更具有針對性。今天分享這幾個虐腹的動作,針對這5個部位的肌肉群進行刺激和訓練,堅持的時間更長,2個月下來你會發現自己的腹部肌肉更明顯。

1、固定腿卷腹

2、仰臥單車

3、仰臥屈膝收腹

4、側支撐卷腹

5、登山跑

6、平板支撐

7、懸掛轉體舉腿

8、站姿啞鈴轉體

9、下斜式仰臥舉腿

精彩推薦