其實你在發胖的時候側身照一下鏡子就會發現自己怎麼變得如此虎背熊腰的了，看起來側面非常厚，有時候胖會從側面把你暴露出來。

不管你是想減去身體哪個部位，你都是要進行全身的減脂的，因為你是無法控制身體只去消耗哪個部位的脂肪，脂肪的供能消耗都是全身性的，因此，你需要去控制自己的飲食攝入以及增加有氧運動的強度、時間，提高身體的代謝消耗，增加燃脂效率。

在減脂同時，我們還需要對上身進行塑形訓練，以下4個訓練動作按照要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，訓練4-6周，雕塑上身肌肉線條。

訓練動作1

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身體兩側，現將一隻手向上推舉，然後再將雙手同時上舉，接著換邊訓練。

每側訓練8次

訓練動作2

坐在臥推凳上，雙手給抓握一隻啞鈴，微微俯身向下，雙手先直臂上抬，然後再做劃船動作。

每個動作訓練12次

訓練動作3

屈膝仰臥在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心相對屈肘放在身體兩側，然後向上推舉，然後變成掌心向腿部方向，屈肘放下，再變成掌心相對上舉。

訓練動作4

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，先掌心相對從下垂狀態屈肘上抬，抬到小臂水平地面的的時候，變為掌心向上，然後手臂外旋，大臂夾住身體不動，小臂外展，然後再做二頭彎舉。