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5種人減肥最易反彈,你是哪種?

說起減肥這件事,就很迷,本來就困擾不斷,然後好不容易瘦下來了,沒幾天又胖回去了。平時吃得也不多,怎麼感覺那麼容易水腫?

減肥成功太不容易了,真的不能掉以輕心,接下來減妞會給大家盤點5種看似有效,但實際上很非常導致反彈的方法,想要持續變瘦,一定要避開啊胖友們。

一、節食減肥者

面對減肥,手足無措的胖友們最容易陷入這個誤區,傻傻地以為通過餓肚子就可以變瘦了,不吃不喝一段時間後,體重確實也會下降,但是減掉更多的水分和肌肉,而不是脂肪。

況且節食減肥實在不是長久之計,長時間的節食必然會增加你暴飲暴食的傾向,一旦忍不住放開吃,反彈是必然的,長此以往,會越來越不容易變瘦。這還沒有算上對身體的傷害。

根據2007年UCLA研究員們發布的一項研究成果顯示:在依靠節食減肥成功的參與者(在六個月內成功減掉自身體重5-10%)中,有近2/3的人在四至五年內發生反彈甚至比初始狀態更重。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》,我國成年人(18-49歲)身體活動能量者需要量男性為2250大卡,女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話,那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

二、沒堅持達到減肥周期者

心態使然,幾乎每個胖友都希望自己可以快速變瘦,但是問題是,脂肪不是一天堆積出來的,減肥也需要一定的周期,至少3-6個月。

這是因為,脂肪細胞的更新是有周期性的,一般要90-180天。

如果快速減肥,短時間內雖然體重下降很快(脂肪細胞變小),但由於沒有達到細胞更新的周期,那麼恢復飲食後,一定會快速復胖——這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇在作祟,讓你陷入復胖-瘦-復胖的循環中。

三、濫用藥物的快速減肥者

除節食外,藥物減肥可以說是另一大糟糕的減肥方法,不僅容易導致反彈,對身體的傷害也是非常大的。如此減肥,實屬下策。

一般市面上的減肥藥物,從藥理作用上來看,大致分為以下幾類:增強能量消耗;抑制食慾;阻止消化吸收;影響脂肪的代謝。

就拿含有激素的減肥藥來講,會導致內分泌紊亂,長痘、色斑、皮膚變差等問題。還有一些會影響到機體對營養素的吸收利用,看似體重輕得很快,其實減輕的只是你體內的水分,脂肪妥妥的還掛在你身上。

四、「一次性」減肥者

減肥的過程,其實是在糾正壞習慣,養成健康生活方式的過程。

但是很多人在減肥取得階段性勝利後,便任由自己恢復到原來的習慣,不僅放棄了運動,對待飲食也是肆無忌憚,以至於暴飲暴食,最終的結果必然是減肥失敗。

怎麼說呢,體重下降不算真的成功,保持住才是啊。

五、半途而廢者

減肥期間,很多人都會遇到瓶頸期的問題,到了一個階段,再怎麼努力,體重也不會繼續下降了。面對這種情況,有的人便失去信心,放棄減肥,最終導致體重反彈。

其實,瓶頸期還是暫時的,並不意味著你的減肥方法有問題,只是需要作出簡單的調整,如更換運動方式,或將原來的運動時間和強度再加大一些,在控制熱量前提下,稍微調整飲食結構,包括自己的心態,只要找准支撐自己堅持下去的動力,就可以繼續瘦下去。

以上,這5種減肥方式都是非常容易反彈的,不知道你中了嗎?知道了就好,想要防止減肥翻車反彈,接下來我再教你幾招。

1.定期稱體重

在減肥成功的標准中,體重數據也是要作為參考的。定期稱體重,才能對自己的減肥情況做到心中有數:一周稱一次就好了,並且保證每周都是固定這一天,比如每周一早上稱,不過前提是前一天晚上不能有大餐,早起上廁所後,空腹稱即可。如果近期體重上漲明顯,你需要好好檢查下是哪個減肥環節出問題咯。

2.調整吃飯順序

在控制熱量攝入的前提下,吃飯順序也會影響減肥效果的。如果先吃肉,容易吃下太多脂肪;如果先吃米飯,不利於控制血糖,所以說,想要控糖減肥,建議你先吃菜。

也就是說,正確的吃飯順序,你可以按照:先喝湯,再吃蔬菜、再吃肉(蛋白質),最後才吃米飯的方式。這樣吃飯,不僅保證了營養,而且熱量也不會攝入更多,是有助於減肥的。

另外,還需注意細嚼慢咽,切記不要為了趕時間而狼吞虎咽,每餐至少保持20分鍾的進餐時間。

3.合理飲食對抗饞癮

雖然控制飲食有難度,但是也是有技巧的。比如當你特別想吃某種食物的時候,可以試試啟動獎勵機制。

舉個例子,當你實現階段性減肥小目標時,獎勵自己吃一小塊,或者吃完一小塊後,增加運動半個小時的替換方法。

學會靈活控制飲食,才能把減肥這件事做得更長久:需要注意的是,不要超過5小時不進食,建議少食多餐,每餐都要吃一些蛋白質 (如蛋、魚、肉等);隨時補充水分,要知道水可以緩解對額外食物的渴求。

4.保持充足的睡眠時間

經常熬夜的人,代謝會變得異常,也會影響到熱量的消耗,脂肪的代謝。

另外,當你睡眠不足時,會影響到抑制食慾的瘦素的分泌,導致白天你的食慾激增,稍不注意,就會吃超熱量,長此以往必然會變胖。

而且熬夜會累啊,想做運動也沒精力做了。這就是為什麼經常熬夜的人容易變胖:所以,每天最好保持 7~8 小時的睡眠時間。

5.養成飯後刷牙的習慣

進食後刷牙,一方面保證口腔的衛生,不讓食物殘渣殘留在口腔內,減少口腔細菌的生成,另一方面還能克制再進食。