第一個徵兆：對高熱量的食物慾望降低，喜歡吃清淡飲食

減肥之前，總是喜歡吃各種高熱量的食物，幾乎對清淡飲食都是很厭惡並且吃不下去的，但是堅持了一段時間的粗糧水煮清蒸食物後，身體慢慢地適應了清淡飲食的攝入，能夠減少熱量堆積，更有助於燃脂減脂，還可以維持旺盛的代謝。

自從控制了熱量的攝入後，體重掉得快，身材自然也就瘦下來了，更有助於燃脂減脂。

第二個徵兆：胃口變小了，不會吃撐自己

減肥之前，總是吃飯的時候都會吃很快，所以每一餐飯都會吃得很快，導致吃多了吃撐，這往往身材只會不斷地長胖，體重也會不斷地上升，而當自己開始有意識地控制吃飯的速度，控制飽腹感後，胃容量慢慢地變小後，胃口變小了，體重下降的更快，身材也會瘦得更快。

減肥之前，由於身材肥胖，行動能力較弱，並且體重較重，只要稍微動一下就會覺得很累了，所以不喜歡運動，更不可能主動地去運動了。

而下定決心減肥後，開始從慢走運動，慢慢地過度到開合跳，整個過程也是心肺功能的提升以及體能提升的過程，能夠讓身體更習慣地去運動，從而消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

減肥之前，身材肥胖最明顯的就是肚腩比較大，而且硬邦邦的，經常容易覺得累。而當減肥一段時間後，清淡飲食和運動讓脂肪的細胞代謝加快，脂肪細胞分解掉了，脂肪團開始變得鬆散了，肚腩不會看著硬邦邦了，反而能夠抓起來一把贅肉了。

這也意味著脂肪減少了，身材開始慢慢地瘦下來了，恭喜你了，減肥有效果了。

減肥之前，半夜總是會因為打鼾被自己吵醒了，你是不是也有這樣的體驗？很多身材肥胖的人群都會有半夜被自己打呼嚕吵醒的經歷，而當你減肥一段時間後，身體的脂肪減少了，對氣管的擠壓變小了，半夜睡覺就不會打呼嚕了，睡眠質量也會慢慢地提升上來了。這意味著身材瘦下來了。

身材肥胖的時候，穿衣服都會覺得緊繃的感覺，而且還要買大碼的衣服才能夠穿得上，因為腰圍胸圍都很大，而當減肥有效果後，三圍都會有所改變，比如三圍變小了，臂圍變細了，腿圍變細了，腰圍也是變細了，穿衣服變得更寬鬆了，那麼恭喜你，你真的瘦下來了。