伏地挺身，對於健身的人來說，是最基礎的健身自重訓練動作，能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，如果不想去健身房健身，那麼在家裡做伏地挺身，每天做200個伏地挺身，能夠撐大你的胸肌，鍛鍊到你的胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束以及核心肌群， 是個不可多得黃金的健身動作。
專家研究表明，能夠一次性做多個伏地挺身的人，說明他的身體健康素質越好，也就是伏地挺身的個數，能夠反映身體的健康指數。你能夠一次性做多少個伏地挺身呢？
我們來看看這兩個表中的數據：
男性伏地挺身個數反映身體健康指數
從上表中可以看到，成年男性，特別是30歲後，只要能夠一次性做到33個以上，意味著他的身體健康素質還是不錯的，但是現在是很多男生都做不到20個標准伏地挺身的，你能做到嗎？
女性伏地挺身個數反映身體健康指數
從上表中可以看到，成年女性，特別是30歲後，能夠做到22個以上算是不錯的，因為女生的生理結構和男性不同，自身的力量就會相對較弱，並且肌肉較少，能夠一次性完成22個標准伏地挺身，說明她的身體健康素質是真的很不錯了。
堅持每天200個伏地挺身，能夠給身體帶來哪些變化呢？
1，每天做伏地挺身，能夠讓你的上肢力量提升上來
每天 200 個伏地挺身，會讓你的上肢力量快速提升。肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束等肌肉群在不斷的刺激下，會變得更加強壯有力。以前搬不動的行李箱，桶裝水，以及重物等，現在扛起來毫不費勁，這種力量的增長會讓你在日常生活中無論是健身還是重力活都會更輕松。
2，每天做伏地挺身，能夠改善你的體態
現在的人每天長時間久坐伏案，容易出現含胸駝背，脖子前傾等情況，而堅持做伏地挺身，能夠有效地糾正含胸駝背的不良姿勢。強大的胸肌和背部肌肉相互平衡，讓你的身姿更加挺拔，氣質也隨之提升。
3，每天做伏地挺身，能夠增強心肺功能
每天都做 200 個伏地挺身，心髒和肺部會不斷地運轉起來，為身體提供足夠的氧氣和能量。久而久之，心肺的耐力和工作效率都會提高，你會發現爬樓梯不再氣喘吁吁，運動起來更加輕松。你會發現之前做20個伏地挺身都累得不行，現在輕松做30個以上，也是心肺功能提升的表現。
4，每天做伏地挺身，能夠塑造身材，讓你的身材線條更好
堅持每天 200 個伏地挺身，能有效地塑造身材。肌肉線條會逐漸清晰，身材更加緊致有型。比如胸肌，背肌，臂肌等肌肉線條感越來越明顯，也能夠讓你保持好身材，塑造肌肉身材曲線。
5，每天做伏地挺身，能夠增強自身的自信心，提升身心健康發展
每一次完成 200 個伏地挺身的挑戰，都是對自己的一次超越，這種成就感會讓你的自信心爆棚。而且，運動釋放的多巴胺還能緩解壓力、焦慮，讓你的心情更加愉悅。當我們能夠在最短的時間內完成更多的伏地挺身個數，這對自己身體來說就是一次突破，增強爆發力，自信心也能夠提升上來。
