4個動作，讓你從擺脫飛機場一詞！

暖央SHOW

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每週五

又來咯暖央SHOW又來咯

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這次給大家帶來了big福利

專門為小胸的妹子們獨家定制了

[ 胸部特訓]

顫抖吧，小胸胸胸！

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[ 暖央show第五期——肩胸訓練]

[ 動作分解]

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跪式俯臥撐

這是一個全程控制自己，放慢速度的動作

一發力，全身的肌肉都在爆炸的Feel

重質量不重數量

痛苦是必然的，但飽滿胸型就該這麼練

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夾胸訓練

一般人我可不告訴她喲

十分見效、雙掌相對，夾住啞鈴片

夾緊夾緊，next再慢慢伸直

伸直的時候，努力用胸部去夾緊

想像一下自己胸部有一隻筆

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美肩訓練

想要漂亮肩部，一招教會你

這個動作不需要輔助，因為手持啞鈴要穩

所以才讓教練幫我固定的喲

肩膀下沉，大臂盡量不動

小臂上下擺動

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靜力性俯臥撐

熬到30s的時候

感覺胸部失去了feel

好像火山爆發後漂浮空中的塵埃

超累超有效

每日一練大胸必成