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減肥的人,做到3個「多點少點」,身材會慢慢瘦下來

減肥這條道路上,存在很多誤區。錯誤的減肥方法可能會讓你越減越肥,還容易導致易胖體質光顧你,身材復胖。只有選擇科學的減肥方法,才能讓你更加輕松、快速地瘦下來。

下面讓減肥過來人告訴你,怎麼才能減掉贅肉,避免身材反彈。減肥的人做到:3個多點,3個少點,身材自然會慢慢瘦下來!

1、多吃點蔬菜,少點零食油炸食物

平時要遠離各種煎炸類的食物跟零食,尤其是高糖分的食物,比如:甜食、雪糕、巧克力等食物,都是讓你發胖的主要來源。

三餐多吃點高纖維的蔬菜,提高飽腹感,促進腸道蠕動,改善便秘現象,同時減輕身體負擔,避免毒素的積累,還能控制卡路里攝入,讓身材慢慢瘦下來。

2、多做點運動,少點久坐

減肥期間,我們要減少久坐時間,培養運動健身的愛好,每天堅持1小時的健身鍛鍊,從而提高身體的活動代謝,燃燒身體的卡路里。

長期久坐會抑制身體血液循環,讓你出現亞健康疾病,加速大象腿、小肚腩的出現,我們要多起來活動,工作的時候多起來走動、喝水,每隔1小時起來做做伏地挺身跟深蹲訓練,可以幫你改善亞健康疾病,提高身體的熱量消耗。

3、多點力量訓練,少點有氧運動

健身訓練的方法有很多種,而科學的方法是合理安排力量訓練跟有氧運動,不要單純地進行有氧運動。

長期的有氧運動雖然可以分解脂肪,但同時也會造成肌肉的流失,從而降低身體的基礎代謝,不利於易瘦體質的養成。比起單純有氧運動的人,加入力量訓練的人,瘦下來後身材曲線會更加好看。

健身訓練的時候,建議你加入力量訓練,減少有氧運動的時間,比如:30分鍾力量訓練 30分鍾有氧運動,逐漸提高有氧運動的強度,可以達到燃脂塑形效果。