健身先健腦，健身也是需要技巧的，學會一些增肌的技巧，讓你增肌的速度翻倍，促進肌肉猛漲，長出大塊肌肉。
有的人健身總是跟著自己的認知去健身，往往浪費了不少的時間和精力，卻沒有得到好的健身效果，反而越健身越傷身。
增肌的 6 個技巧，讓你肌肉猛漲，長大塊肌肉！
1，動作標准＞重量
健身期間，動作一定要做到標准，動作標准，把握好健身的發力點，這才能夠更好地刺激到肌肉群，讓肌肉得到充分的刺激後，才能夠讓肌肉撕裂-修復-生長。而不是做大重量就能夠讓肌肉生長大塊。
健身動作需要經過3個階段來完成，學習動作-熟練動作-增加負荷這3個階段來完成一個健身動作，所以先從做到標準的健身動作。
2，大重量低次數完成動作
大重量可以有助於我們練出大塊肌肉群，前提是做到動作要標准。大重量訓練的過程中身體不要搖晃，不要借力。
可以選擇：5-6RM的重量開始訓練，可以提升力量的水平，也能夠增肌（RM:最大重復次數），再進行8-12RM的重量進行，循序漸進。
3，製造熱量盈餘，多餐攝入
想要增肌，那每天攝入的熱量都要有盈餘，因為健身期間，身體需要大量的能量來作為原料，促進身體的恢復，促進肌肉的修復和生長，所以一定要攝入＞消耗，健身後一定要補充充足的蛋白質，碳水，膳食纖維，優質脂肪等。
俗話說：三分練，七分吃，吃足夠了，肌肉才能夠快速的增長，以及讓肌肉更快地恢復過來，所以多餐攝入。
4，復合動作優先孤立動作
健身訓練的過程中，多做復合動作能夠有助於同時鍛鍊到多個肌肉群，促進肌肉的協調發展，促進肌肉的生長和修復。
比如臥推，可以更好地刺激胸肌和臂肌，肩肌等等，強化上半身肌肉線條；雙槓臂屈伸能夠鍛鍊到三頭肌，下胸肌以及臂肌，塑造上半身的肌肉身材，而深蹲則能夠刺激到臀部和腿部的肌肉群，帶動更多的小肌肉群參與到運動，促進肌肉生長。
5，增加組數，次數和負荷
健身期間，動作不需要多，寧可只選擇2-3個動作來堅持訓練，每個動作做到10組，比你連續換多個動作更有效，多個動作你每個做3組，還不如選擇2個動作，每個動作做幾組更有效。
健身期間，隨著時間的積累，慢慢地增加組數，次數，以及負荷等，能夠讓身體的肌肉耐力提升，讓肌肉不斷地接收到新的刺激，讓肌肉生長的速度提升。
6，少熬夜，早睡 保證充足的睡眠
健身期間，一定不要熬夜，熬夜會讓皮質醇增多，這種物質可是睪酮素的「頭號殺手」，所以一定要堅持早睡，才能夠促進身體分泌更多的生長激素，更有助於維持身體旺盛的代謝，讓肌肉生長，所以保證充足的睡眠也很重要。
