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減肥不能心急!堅持2個步驟,讓你慢慢瘦下來,避免身材反彈

現代人大都很焦慮,急著賺錢,急著追求名利,急著瘦下來,他們大部分時間都很急,為了追求速度,只要能夠達成目標都會去做。但是,急功近利的背後,往往是更多的風險,承擔更多的後果。

減肥不能心急!堅持2個步驟,讓你慢慢瘦下來,避免身材反彈

人需要腳踏實地,制定合理的目標,一步步的往前走,才能取得真正的成功。如果你總是尋求捷徑,很容易在過程中誤入歧途。

減肥也是一樣的道理,心急吃不了熱豆腐,一口氣吃不成一個大胖子。減肥,需要一步步的進行,不能求成。

減肥不能心急!堅持2個步驟,讓你慢慢瘦下來,避免身材反彈

如今的人,大都有肥胖的困擾,他們希望瘦下來,擁有一副好看的身材,才能穿上更多好看的衣服,讓自己更加自信。

而減肥期間,如果你一味的尋求快速減肥方法,而忽略了身體的健康,那麼最後必定會傷害健康,或者造成身材反彈復胖。

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科學研究表示:合理的減肥速度,一周減重速度不超過2斤,才能讓身體逐漸適應新的體重,避免出現皮膚鬆弛、激素分泌紊亂、貧血、乏力甚至女性閉經的情況出現。

想要科學、健康的瘦下來,避免體重反彈,保持健康的身體,我們需要從2個步驟入手:管理好飲食,加強運動鍛鍊。

1、在減脂飲食方面,我們需要合理管理好熱量水平,而不是一刀切的砍掉熱量攝入。我們每天的熱量攝入可以適當減少,但是熱量攝入減少幅度不能大於400大卡。

也就是說,如果平時你一天的熱量攝入在2000大卡左右,減肥期間,你的熱量攝入不要低於1600大卡,這樣可以避免身體發現能量攝入異常,從而出現身體代謝下降,肌肉流失等不良影響。

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除了控制好合理的熱量范圍,你還需要補充蛋白,均衡碳水、脂肪、維生素等營養物質的攝入,而不是每天吃一樣的食物。不要拒絕碳水主食,或者補充肉類食物,合理的補充有助於你更加快的瘦下來。

瘦子應該是吃出來的,而不是餓出來的。主食方面我們可以粗細糧結合,蛋白方面我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、海鮮、奶製品等,平時都吃高纖維的蔬菜水果,保證多樣化飲食,選擇健康優質的健身食材,才能讓身體補充所需的營養,保持運轉水平,讓脂肪代謝速度加快。所以,

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2、除了管理好飲食,加強運動鍛鍊,也是讓你科學瘦下來的有效方法。運動可以幫身體提高熱量消耗,促進體脂率下降。

但是,單一的有氧運動會造成肌肉有所消耗,因此,我們在進行慢跑、跳舞、有氧操、游泳訓練燃脂的時候,最好加入力量訓練,預防肌肉流失,提升自身肌肉量。

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肌肉量的提升,可以讓身體每天消耗更多的熱量,因為肌肉是耗能物質,而且體積占比比較小,提高肌肉量可以讓身材顯得緊致,有曲線感。

我們每周可以進行3次力量訓練,從復合動作入手,比如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、劃船、推舉等黃金健身動作入手,有效預防肌肉流失,讓你瘦下來後身材線條感十足哦!