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減肥牢記:「早起3要,睡前3不做」,幫你加快燃脂的速度

日常生活習慣,對我們的身材和身體的影響是非常大的。

有的人身材不是吃胖的,而是自己的壞習慣養胖的,一些生活惡習會直接影響到身體的健康,比如:久坐,很多人因為久坐導致腰椎和頸椎都受到壓迫,從而落得個腰椎病。

減肥牢記:「早起3要,睡前3不做」,幫你加快燃脂的速度

減肥期間,如果你能夠養成一些好的生活習慣,可以幫你快速地降低體脂率,加快減肥的步伐。而壞的習慣,只會讓你減肥的速度變慢,還會加快你的身體衰老的速度,讓你的身材越發的肥胖。

減肥牢記:「早起3要,睡前3不做」,幫你加快燃脂的速度

減肥牢記:「早起3要,睡前3不做」,加快你的燃脂速度,養成易瘦的體質。

早起3

1、早起後要堅持喝一杯水

喝水能夠有效地稀釋你的血液,提高身體血液循環和供氧的能力,讓你的意識清醒過來,還可以有效地喚醒你的器官開始運轉,吸收到早餐的營養,提高腸道的蠕動能力,從而加快腸胃的吸收和代謝,幫助身體排出毒素和殘留物,預防便秘。

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2、早起後要吃早餐

不少減肥者認為不吃早餐可以瘦得更快,而事實上,不吃早餐和吃早餐的的人,減肥速度都是一樣的。

吃早餐的人自我控制能力比較強,抗餓能力強,就算到了午餐時間也不會大吃大喝。而對於不吃早餐的人,他們已經飢腸轆轆了,看到午餐肯定會飢不擇食的,這樣更不利於減肥。所以,減肥的人早餐是要吃的,營養搭配好,讓你保持身體的健康。

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3、早起後要做一組運動提高代謝

如果你能夠早起一個小時,你可以完成很多事,比如:自己煮早餐和午餐,做一組運動來松筋活血,減緩你的疲勞感,提高你的身體代謝,你自然也會輕松得多。

早起的你,可以做100個深蹲+100伏地挺身,20分鍾的慢跑,可以激活你的代謝能力哦。

減肥牢記:「早起3要,睡前3不做」,幫你加快燃脂的速度

睡前3不做

1、睡前3小時不要進食

這對於想要減肥的人來說是非常重要的,因為晚上身體的消化能力已經下降了,也是最差的時候。如果睡前你還吃東西,就別想著瘦下來了,因為熱量都堆積在你的體內了。想要避免發胖,晚上睡前的3個小時就不要進食了哦。

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2、晚飯後要出去散步一小時

這個習慣是可以好好培養起來的,因為飯後我們的代謝能力下降,可以通過運動來增強自己的代謝。但是,飯後只有散步和站立,能夠有助於我們提高代謝,而不是做劇烈運動。養成飯後出去散步一小時,可以讓你晚餐消化得更快哦。

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3、晚上睡前不要玩手機

很多人為什麼晚上總是失眠,還是因為電子產品的影響。要知道,每天醒來你就在玩手機,睡前你也在玩手機,本身電子產品的輻射就很大了,還會使得你的褪黑素增多,導致你失眠加重。

不妨嘗試睡前30分鍾不玩手機,看看書或者做冥想,你很快就可以睡著的。早睡能夠提高你的身體代謝,加快你的減肥速度。

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