可以說現在生活中有許多的女生，有的肥胖，有的苗條，他們穿衣服也就各不相同。所以說現在的女生大部分的女生都在健身，然後他們為了穿好看的衣服也就花費了不少的心思。但是你現在卻沒有去健身，去運動它，你就穿的衣服就越發的臃腫，就特別不好看。但是你們也一定要去做這些健身的動作。它不僅可以讓你的身材變得更加的苗條，還會使你更加的健康優秀。
動作一:
【支撐小腿後側拉伸】
我們在做這組動作的時候，要將我們的兩個角跟好的。
然後要挺直我們的背部，打開肩膀的肩胛骨。然後讓頭部和背部的脊柱方向一致，然後將臀部抬到最高的地方，就可以了。
(在做這一組動作的時候，要保持著自然的呼吸，不要去加重去呼吸它。)
當感覺到的小腿後側有一種特別明顯的牽拉感覺，到那個時候，就說明做這種動作已經做了點子上了。
同時要避免我們有以下錯誤動作。
可能是因為身體的協調性不算太強，然後導致的腳跟無法得著在地面上。
需要解決以上錯誤動作，就是需要以下內容，
首先要將的一側的腿屈著膝蓋，然後，再分別拉伸左右兩個兩側的小腿。
動作二:
【跪姿背部拉伸】
要讓我們的身體，自然而然的放鬆，向前面的方向趴著。然後，再將臀部坐並在腳跟上面，接著再將手臂向前延伸起來。
(要保持身體自然呼吸狀態。)
當感覺到腰部和背部，有一種特別明顯的拉伸感覺的時候，就說明動作做的還算可以。
在做這組動作最常見的錯誤就是
因為下腰和背部特別的緊，這樣就導致臀部並沒有辦法去坐在腳後跟上。
我們需要解決以上錯誤動作，就是需要我們來做一下正確的內容：
可以用一個坐墊放在腳上就可以達到很好的效果。
動作三:
【腹部拉伸】
首先要俯臥在的瑜伽墊子上。然後再將腿部完全倒貼緊地面要使雙手，將上半身撐起來，並且再用力拉伸腹部的肌肉。
(在挺胸的過程中要保持好呼吸的狀態，並可以全程勻速呼吸。)
當感覺到整個腹部，有一種特別明顯的牽拉感覺的時候，說明這組動作已經做的很標准了。
同時要注意以下錯誤點
首先是腹部的牽拉感覺是不太明顯的，可能這樣是因為動作不太標准。
糾正錯誤動作要這樣做
做動作的時候，要保持著我們的呼吸狀態，深呼吸。
動作四:
【全身舒展】
我們要俯低身體，並且讓兩只手交叉起來。
可以在身體起來的時候，同時在頭部的上方畫一個最大的圓，然後再停一下。
(俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。)
當感覺到手臂的上半部分舉起的時候，整個腹部和胸部有一種特別明顯拉伸感覺的時候，就可以了
而且在做向下俯身的時候，背部和大腿後面的地方有一種拉伸感覺的時候，說明也做的很標准了。
做這組動作最常見的錯誤要注意：
因為太過於簡單，所以導致許多人在做這組動作的時候動作太快，做出來的質量也就不太好。
首先要順著呼吸狀態，來緩慢地完成這一組動作就可以了。
動作五:
【俯身登山】
首先，兩只手俯撐在我們的瑜伽墊子上，然後，再讓手臂肘關節微微的屈伸，並且我們在讓我們的上半身放平起來。
接著再用身體，最快的速度交替做，將膝蓋提起來，並且要讓膝蓋漸漸的往胸部靠近起來。
要讓腹部的力量將大腿向前提起來。
然後肩膀全程要有一種緊繃的感覺，膝蓋和腳踝就要是一種放鬆的狀態。
然後在抬腿的時候，腹肌力量要有序的收縮發力的感覺。
做這組動作要避免這些常見錯誤
做這個動作時大部分人並沒有注意到我們身體的動作，是否做的標准。有可能不標准會導致臀部抬至到最高。做的這個動作大多數就是因為我們的不認真，而把它做出來的。
要解決錯誤做法就要這樣做
首先使背部保持著和地面平行的狀態去做它，並且在做到這個過程中，要減少兩條腿的幅度的大小。如果能做到這幾點，基本上這個錯誤的動作也就不會那麼容易發生了。
如果想要變得更加漂亮的女生，可以學一下我說的以上內容動作。它會使你變得更加的開朗自信，漂亮大方，穿衣服也就特別的漂亮。咱們女生可以嘗試一下以不同的心態，去面對其他的人。然後祝願所有的女生都會得到自己想要的東西，也會讓自己變得更加的優秀。這樣我也很開心，大家也很開心。
基本上說的話也就這麼多了，下一次再說吧。
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