健身動起來

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

導語:最近我的好姐妹問我,為什麼她從四月份到現在每天都在努力地鍛鍊馬甲線,都要兩個月了,可是看著鏡子裡自己的腹部沒有一點的變化,沒有動力堅持下去了。小編的內心真的很想安慰一下她,但是她每天都吃零食,每天只靠著幾個不規則的動作,還想練出馬甲線?我覺得我的姐妹腦子不太好用的樣子。不想多吐槽她,我的寶貝們是不是也都有這樣的問題,歡迎來到本期分享。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

1、日常不良習慣會嚴重影響到馬甲線的養成,馬甲線的養成需要堅持。

2、清楚兩個大步驟,正確練習馬甲線的動作及後期注意事項。

一、影響馬甲線養成的四個原因

1、第一個統一概括為懶。吃飯後就坐著一動不動,要不就是躺著一動不動。尤其對於現在的學生黨和上班族來說,坐著吃飯,學習後繼續工作、學習已經是日常。去看看你的微信步數,是不是還沒到50步。

2、第二個就是吃。吃確實是人生一大樂事,但是你吃零食的時候有想過自己的身材嗎?很多女生喜歡吃甜食,對美食不忌口,熱量超標,導致小肚腩逐漸出現。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

3、不運動,全身的脂肪都是相通的,腹部更容易堆積脂肪。每天懶人一個,最後等待的結果只能是小肚腩變成大肚腩。合適的衣服都穿不了,想一下,為了換一批衣服是不是還要花很多錢。

4、節食,很多女生認為節食可以減掉肚腩,讓自己瘦出馬甲線。可是,女孩的馬甲線是練出來的,不是餓出來的。馬甲線需要統一正確的鍛鍊,以及長久的堅持才能練出來。而且節食反而對身體不好,降低新陳代謝的速度,只會越減越胖。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

二、練習馬甲線的兩個步驟

1、首先,姐妹要明白,肚子上有贅肉,你再怎麼練習馬甲線都不會出現。所以第一個步驟就是要減掉小肚腩,恢復平坦小腹。可以適當的進行有氧運動刷掉我們身體多餘的脂肪,比如進行有氧運動可以選擇跑步,游泳,騎自行車或者爬樓梯等方法,每天堅持輸出熱量大於輸入熱量。另一個方面是飲食結構要合理,以清淡為主。選擇高蛋白、五穀雜糧進行結合,低油烹飪,控制多餘油脂的攝入。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

2、運動到一定時期,我們身體的體脂率會下降到22%以下,這個時候就可以開始練習馬甲線了。此時腹部沒有多餘的脂肪,肌肉線條更容易凸顯出來。腹部訓練可以雕刻腹肌線條,讓腹部肌肉肌肉變得更加粗壯,從而在平坦的小腹上顯現出迷人的肌肉線條,這樣夏天我們就可以自由的穿露臍裝了。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

三、練習馬甲線的9個動作

動作一:雙向抬起(每組20-30次)

身體平鋪於瑜伽墊上,雙手交錯置於頭前,雙手雙腳有節奏地同時上下抬起。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作二:卷腹摸膝(每組20-30次)

平躺於瑜伽墊上,上身抬起摸膝,注意腳部不能抬起。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作三:坐立支撐(每組20-30次)

雙手雙腳與地面平行,使用臀部力量。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作四:平板支撐(每組20-30次)

身體與地面平行就可以,雙手岔開與肩同寬。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作五:單腿屈腿兩頭起(每組20-30次)

用力時呼氣,還原時吸氣,雙手抱頭,雙腳前後交錯。注意感覺腹部發力。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作六:簡易俄羅斯轉體(每組20-30次)

雙腳交叉纏繞,雙手左右換位置,注意腹部發力。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作七:扶牆單側抬起(每組20-30次)

單手扶牆,另一隻手扶頸抬起,雙腳按圖中方式。左右手交換動作。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作八:手腳屈伸卷腹(每組20-30次)

身體平躺於瑜伽墊,雙腿抬起,雙手去觸摸腳部。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

動作九:腹部激活(每組20-30次)

使用腹部力量,雙手向後時雙腿伸向前方,重復動作。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

四:馬甲線練習的注意事項

1、馬甲線練成之後,後期也要一周保持3次上面的動作訓練。腹部肌肉就像我們人一樣也是有惰性的,它感受不到鍛鍊,線條自然不會時刻保持著。我們必須定時去穩固馬甲線,這樣它才會一直在。

2、不能暴飲暴食。很多人有了馬甲線之後,心情愉悅,所以胃口也隨之變大。可是如果一直這樣持續下去,腹部還是會長脂肪,迷人的馬甲線最終要和你說再見。在練成馬甲線之後,飲食也要以清淡為主,相信到那個時候,你已經養成了這個好習慣。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

3、注意經常拉伸。馬甲線的線條感需要我們時常活動筋骨,如果你總是坐著、躺著、趴著,線條會消失的。我們需要充分刺激整個腹部肌群,比如腹橫肌,腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌等肌群。讓它們時刻處於活躍的狀態,更好的穩定馬甲線。

4、每天多組卷腹動作。如果上文的所有動作一開始堅持不下來,可以選擇舍棄1-2個。單一的卷腹動作,不足以虐待整個腹部肌群,我們需要選擇6-8個虐腹動作,每天至少兩組,全方位的雕刻腹部肌群,才能高效雕刻出馬甲線。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

5、時刻堅持著。如果你決定了從今天開始練習馬甲線,那你一定要堅持下去。如果一兩個月都不明顯,也要按照正確的步驟做正確的動作堅持下去,因為每個人的身體情況都不一樣,所以請寶貝們一定要有強大的毅力堅持下去。等擁有馬甲線的那一天,你會感謝現在的努力的,這不是心靈雞湯,這是事實。

練習了一兩個月的馬甲線,腹部一點變化也沒有,這是為什麼?

結語:馬甲線的練習很多人因為看不到效果所以沒能堅持下來,但是我們不能一口吃個胖子吧,循序漸進的事情終會有結果的,就看你自己努不努力了。在平時要管住嘴,邁開腿,這句老話存在了這麼多年,肯定有它的道理。

看明白這兩個大步驟和九個動作了嗎?要領掌握了沒有?你必須掌握。別忘了小編在給你默默地加油!光鮮亮麗的背後一定有不為人知的努力。如果你的自製力不行,那就轉發這篇文章給你的好姐妹,兩人一起監督虐腹,可能會達到意想不到的結果!這個夏天,你就可以穿上最流行的BM風了。希望看完文章的你們有所感悟,開始走在馬甲線的路上!