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减肥瓶颈期的人,牢记4个方法,让身体继续分解脂肪

原创内容,擅自搬运者必究!

很多小伙伴会发现,当体重下降到一定程度时,便不再有明显的变化,要么不变,要么时高时低,不再像之前那样减轻明显。这很可能不是你不努力,而是你的身体在自我防护。

减肥瓶颈期的人,牢记4个方法,让身体继续分解脂肪

身体是一个很聪明且精密的系统,它会在你摄入能量过多时,身体会储存能量,预防以后能量缺失。它会在你摄入能量过少时,降低身体的热量消耗,预防饥荒来袭,进行自我保护。

所以,即使你进行节食减肥,摄入的能量越来越少,也不见得体重下降明显。这就是身体在告诉你,它在降低身体的基础代谢能力,这就是体重不能一降再降的原因。

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那么,有哪些方法可以提高身体代谢,让体重降到满意为止?记住这4个方法,让你恢复好身材:

1. 拒绝廉价营养

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减肥时,摄入的热量需要比增肌期或者塑型期略微下降,但不意味着大幅度降低热量摄入,才能够帮助你减肥。过度降低热量摄入,会导致身体代谢水平下降。只有保持身体高代谢能力,进而降低热量摄入,这样才能扩大热量赤字。

所以,热量摄入的减少应该控制在合理的范围,比如:一个人一天代谢为2000大卡,那么第一个星期摄入热量就为1800大卡,第二星期就为1700大卡,第三星期就为1600大卡,然后再重新恢复1800大卡,依次循环。

2. 高蛋白论

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无论是增肌还是减脂,蛋白质这类食物都是你最能够多吃的食物,它具有饱腹感强、热量低、热效应高等等的优点。蛋白营养对于肌肉的合成有着促进作用,让你在减脂期间降低肌肉的流失,保证代谢处于高水平。

据实验证明,减脂期,男性每千克体重至少摄入2g蛋白质,女性每千克体重至少摄入1.5g蛋白质,饱腹感会增强,减肥效果会提高。

所以,减肥真的要多吃肉(低脂肪的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等,拒绝加工肉)。

3. 进行复合型训练

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减少有氧运动的时长,比如跑步、走路、拉伸等运动,多做一些复合型力量运动,它能够锻炼身体的肌群,在同样的时间里消耗身体2-3倍的能量,有助于提高新陈代谢和热量消耗。

最为推荐的复合型运动就是深蹲、高翻、冲刺跑等等,你还可以是进行40分钟力量训练+30分钟有氧训练,这是比较常见的搭配组合。

4. 适当吃点脂肪

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虽然我们很想减掉体内的脂肪,但是我们无需惧怕吃脂肪。因为身体的代谢、细胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的参与,只有它们同时存在并正常运作,身体才能保持高代谢,脂肪才能被进一步消耗。

因此,我们还是需要摄入一定脂肪物质的。当然,我们不推荐食用动物油脂、奶油等饱和脂肪酸,而是推荐大家使用牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸,还能够增强免疫力。男性每公斤体重摄入0.5g-1g脂肪,女性每公斤体重摄入0.35g-0.5g脂肪。