筆者分享幾個加速燃脂技巧，讓你一個月比別人多瘦幾斤！

1、每天排便1次或者以上

每天起床第一件事，盡量讓自己去蹲廁所排便，及時排清體內垃圾，讓你減輕腸胃負擔，有助於新陳代謝跟降低體重。

如果沒有排便的習慣，也要盡量養成，每天蹲一蹲養成排泄習慣，你可以起床空腹一杯水，平時多吃高纖維的食物來促進腸胃蠕動，保證排便頻率。

2、早餐要吃得好

早餐不要忽略或者跳過，而要選擇優質的早餐。早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐你就浪費了一個早上身體的消化時間。

研究發現：吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度是一樣的。所以，選擇一個優質的早餐，反而可以給身體養成規律的代謝習慣，讓你一個早上擁有充沛的精力去工作。建議早餐一顆水煮蛋，一份粗糧八寶粥搭配少許水果時蔬，是最好的選擇。

3、盡量帶飯上班

外賣的熱量是我們低估的，商家為了食物口感好，會加入過量的油鹽、添加劑，而且營養搭配不夠均衡，會加重腸胃的負擔。

自己帶飯可以控制熱量，保持多菜少肉，多樣化搭配，比如西蘭花炒木耳，搭配雞胸肉炒胡蘿卜，一碗米飯，午餐的熱量控制在600-700大卡即可。

4、每天喝2L以上的水

多喝水可以促進身體的循環代謝，而且水是沒有熱量的，可以給身體細胞補充水分，排出體內毒素，讓皮膚變得更好。

具體喝水方法：每天8杯水以上，每天堅持2L水，多次少量喝，睡前1小時減少喝水量。

5、家裡不要放任何零食

零食是導致你發胖的熱量來源，常見的餅干、巧克力、薯片等，熱量都會比米飯高，會升高血糖，囤積脂肪。

減肥的人要戒掉各種零食，不要放零食在家裡，不要去超市買，看不到你就不會去吃。

6、晚餐六分飽

晚餐不要吃得太豐盛，六分飽可以讓你晚上睡覺的時候身體消耗脂肪，而不是消耗食物。晚上應該少大魚大肉，少油炸紅燒食物，多吃蔬果搭配一點主食就可以了，熱量控制在500大卡以內即可。堅持8周，體重下降5-6斤是沒什麼問題的。

6個加快燃脂的技巧，想要做到並不難，難的是自律，是堅持下去。而做到越多的人，瘦得越快！你能堅持下來嗎？