4月份了，那麼意味著夏天也就要來了，夏天來了就是秀身材的季節，能夠穿自己喜歡的短袖，短褲，短裙，而男生則可以秀出自己的腹肌了。
但是，轉眼看到自己肥胖的身材，這該怎麼辦呢？入夏前，逼自己瘦下來，減掉10斤的6個秘訣！
秘訣1：少吃外賣，少點聚餐
三餐自己動手做，盡量減少吃外賣，外賣都是高油鹽、重口味的食物，不僅會讓你越吃越多，還會讓身材更容易發胖；盡量少點聚餐，無效社交只會浪費你的時間，還會讓你越吃身材越胖，所以三餐多在家裡吃，可以控制好熱量。
三餐規律飲食，能夠補充身體所需要的營養，維持身體的活力代謝，促進身體的消耗，提升身體的活力等，只要控制好熱量，減重就容易多了。
秘訣2：三餐細嚼慢咽，不吃撐
俗話說：三分練，七分吃，只要三餐吃的干淨，吃多點也沒關系，但是切記，吃飯的時候一定要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠感受到飽腹感，才能夠更好地控制食慾，控制飽腹感，一定不能夠吃撐，吃飯6-8分飽腹感就足夠了。
胃容量撐大的體積可以高達幾十倍，但是這也就會導致熱量堆積，所以減肥期間一定要少吃點，有助於胃容量縮小，減少熱量堆積，有助於消化。
秘訣3：每天主動地多喝溫水
每天都要多喝水，多喝水既可以解渴，促進血液循環，促進腸道的蠕動，排出體內的代謝廢物和毒素，加快身體的代謝和運轉，加快排便，預防便秘，讓減肥的速度提升上來。
多喝水還可以讓你比不愛喝水的人多瘦下來幾斤，控制對飲料的需求，讓你保持旺盛的代謝狀態。
秘訣4：堅持每天30分鍾以上的燃脂運動
其實堅持運動並不難，難的是運動的選擇性太多，想要讓自己在短時間內更好地消耗大量的熱量，選擇高燃脂運動 低強度的燃脂運動相結合，也是不錯的選擇。
比如在家裡就可以實現運動瘦身燃脂，開合跳/跳繩 原地跑/慢跑，在家運動的好處就是讓你更容易堅持下來，並且還不需要外出，節省了很多的時間。
秘訣5：管住嘴，除了三餐，最主要的還是要管住嘴
很多人都會有吃零食的習慣，比如下午茶，比如吃零食，比如喝奶茶等，這些行為都會導致身材發胖，影響減肥效果，所以一定要讓自己有意識地管住嘴，比如飯後刷牙，讓自己忙起來，三餐吃得好這些都有助於你控制食慾。
秘訣6：靜態燃脂（睡覺）更重要
如果你每天多睡一小時，2周下來能夠讓多減掉1-2斤，多睡覺，早睡 8個小時的黃金睡眠時間，能夠讓你更快地瘦下來，實現燃脂減脂，保持身體的活力代謝狀態，讓你保持健康的狀態。
經常熬夜晚睡的人，身體的代謝會被抑制，激素水平下降，內分泌紊亂，脂肪堆積的速度加快，以及讓身體保持活力代謝，保持持續燃脂。