減肥很多人以為就是節食減肥或者運動，很多人拚命地運動，或者是拚命地節食減肥，卻沒能真正地堅持下來，減肥容易半途而廢，減肥過來人的經驗就是：生活化減脂才是最佳的方式，並不是單純地節食或者運動就能夠瘦下來的。

45歲大姐成功減20斤，不是運動節食！而是戒掉了這 6 個習慣！

習慣1：戒掉暴飲暴食，三餐不規律

一開始因為工作多，生活上也有很多的事情，所以我都會容易暴飲暴食，且三餐不規律，總是吃一頓就沒吃下一頓了，所以身材變得越來越肥胖，當我意識到不能夠再繼續這樣了，我就戒掉了這些惡習。

比如現在吃飯都是盡量細嚼慢咽，少吃多餐，以及選擇清淡口味的食物來進食，三餐規律飲食後，體重掉得很快。

習慣2：戒掉總是吃撐的習慣

以前吃飯時總是沒有節制，每次都吃到肚子圓滾滾的才肯放下碗筷，得吃飽了才舒服，卻沒有意識到吃撐對身體的危害。吃撐會使胃部過度擴張，長期下來會導致胃容量增大，讓人更容易感到飢餓，從而攝入更多的食物。

所以現在我學會了細嚼慢咽，吃到有點飽就停下來了，盡量保持三餐都是7-8分飽腹就好，胃口漸漸地變小了，體重也就降下來。

很多人的工作都需要長時間坐在辦公桌前，我每天大部分時間都坐在辦公室里，慢慢地感覺到身體不大舒服，而且身材一直減不下來，基礎代謝率也會隨之降低，肥胖的速度更快了，所以我也就戒掉了久坐的習慣了。

工作間隙會定時起身活動，做一些簡單的伸展運動。利用午休時間去樓下散步，呼吸新鮮空氣，放鬆身心。在上下班的路上，盡量選擇步行或騎自行車的方式，增加身體的運動量。

之前只要一感覺到飢餓，或者看到美食的圖片、聞到食物的香氣，或者是無聊的時候，就會忍不住去滿足自己的食慾。吃很多的零食，喝奶茶等，這才是導致減肥失敗，身材越來越胖的主要原因。

後面我慢慢地改變自己的方式，學會控制自己的食慾。當感到飢餓時，我會先喝一杯水，平時讓自己忙起來就不會總是想要吃東西了。

以前我總是習慣在晚上熬夜追劇、刷手機，或者處理一些工作上的事情，常常到凌晨才睡覺，每天睡醒後都會感覺到疲憊不堪，身材也越來越容易發胖了，平日裡感覺到食慾變大了，吃得更多了。所以我也就下定決心一定要養成早睡的習慣。

每天晚上10點半准時上床睡覺，早上6點半起床。睡前會做一些放鬆的活動，如泡個熱水澡、聽一些舒緩的音樂、進行簡單的冥想等。

在日常生活中，飲料是很多人喜愛的飲品，無論是碳酸飲料、果汁飲料還是奶茶，這些飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，過量飲用會對身體健康造成危害，同時也會導致體重增加。所以我漸漸地戒掉了喝奶茶的習慣，每天保證喝足夠2升水，保證身體的運轉。