跑步是我們比較常見的健身運動，我們可以看到越來越多人加入到跑步的隊伍中，而參加馬拉松的人也是越來越多，而說明跑步確實可以有助於提升身體的代謝水平，加快身體的代謝，管理體重保持身材。
每天跑步5公里，身體會有哪些變化？你能堅持每天跑步嗎？
第一點，長期堅持跑步，能夠改善心血管的健康
長期堅持跑步的過程中，心髒和肺部會不斷地工作和運轉起來，為身體提供營養物質，促進血液循環，以及提供氧氣等，從而讓心肌不斷地刺激後，可以變得更強大，使得心髒的收縮能力和泵血能力提升上來，能夠讓心肺功能不斷地提升。
長期堅持下來，心髒每次跳動所泵出的血液量會增加，從而減輕了心髒的負擔。跑步還能促進血液循環，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。研究表明，經常跑步的人患心血管疾病的機率明顯低於不運動的人。
第二點，長期堅持跑步，能夠保持身材，管理體重
長期堅持跑步能夠促進身體消耗熱量，促進身體燃脂減脂，剛開始跑步，身體會先消耗掉體內的糖原，等到糖原消耗掉差不多了，再燃燒脂肪消耗掉熱量，更有助於減掉體內的脂肪，有助於管理體重，讓身材瘦下來。
跑步更好地鍛鍊到下肢的肌肉群，能夠提升下肢肌肉的活力和質量，維持旺盛的代謝，持續消耗和燃脂。
第三點，長期堅持跑步，能夠讓自己養成自律能力
跑步並不是一件輕松的事情，當你開始跑步的時候，身體會發出「抵抗」，很多人前期堅持不下來跑步後，就容易放棄，而能夠堅持1公里跑步後，就可以讓自己的毅力和耐力慢慢地提升上來。當你能夠長期堅持跑步後，定時去跑步，不斷地突破自己設定的跑步目標，而這慢慢地就會讓自己建立起來自律的行為，提升自己的自律能力。
第四點，長期堅持跑步，能夠提升身體的健康水平
運動能夠讓人長期保持積極樂觀的心態，而跑步也是一樣的，跑步的過程中能夠促進身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，能夠讓身體產生滿足感和愉悅，讓我們能夠有效地緩解焦慮和緊張的情緒，減少壓力，讓我們能夠更積極地面對生活。
第五點，長期堅持跑步，能夠提高我們的社交能力
跑步並不是孤立的運動，比如出去跑步的時候會遇到志同道合的朋友，或者是參加馬拉松的時候，能夠認識到更多的不同行業的人，拓展人脈，提升我們的交際圈子，培養更多的興趣愛好等等，所以讓我們變得更主動，更積極，對生活更會有充滿激情和活力。
