很多人減肥都會試過節食、跑步、仰臥起坐，體重掉了兩三斤，但是腰圍卻紋絲不動？問題很可能出在內髒脂肪上——那種包裹在肝髒、腸道周圍的深層脂肪，才是讓肚子鼓出來、腰圍減不掉的真正元兇。
學會一些燃脂技巧，可以讓你的腰圍輕松瘦下來，不靠劇烈運動、不靠餓肚子，照著做，你會看到腰圍一天天變小。
6個實用燃脂技巧，甩掉內髒脂肪，腰圍減掉5-6cm，人也就瘦了！
技巧1：早起堅持做空腹有氧運動，此時消耗更多脂肪
經過一整夜的睡眠，體內糖原儲備處於較低水平。此時進行有氧運動，身體會更快地轉向脂肪供能，尤其是內髒脂肪。研究表明，空腹狀態下進行中低強度有氧，脂肪供能比例可提高20-30%。
起床後喝一杯溫水（200-300ml），休息5分鍾，然後進行20-30分鍾的低強度有氧：快走、慢跑、開合跳（低強度版）、原地踏步或健身操，持續性運動很重要。
技巧2：早餐一定要吃，午餐要吃得飽，晚餐吃得少，清淡為主，不要節食
很多人以為「少吃一頓就能瘦」，結果恰恰相反。不吃早餐會讓全天血糖波動劇烈，午餐和晚餐更容易暴食，而且身體會誤以為「飢荒」，從而降低身體的代謝、優先囤積內髒脂肪。
規律的「早吃好、午吃飽、晚吃少」能穩定胰島素水平，胰島素越低，內髒脂肪越容易被分解。不要節食：每天攝入不低於基礎代謝的熱量（女性約1200-1400大卡，男性約1500-1700大卡），否則內髒脂肪不減反增。
技巧3：每天多喝水，2-2.5升水最佳，適當地喝綠茶和黑咖啡也有助於燃脂
水是脂肪代謝的介質，多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，不要等到口渴了再喝水，輕度脫水時，代謝率會下降3-5%。餐前喝水能增加飽腹感，減少熱量攝入。綠茶中的兒茶素和黑咖啡中的咖啡因，都能短暫提高代謝率，促進脂肪氧化。
每天喝2-2.5升水（約8-10杯）。小口多次，規律性喝水，白水永遠是最基礎的，茶和咖啡只是輔助。
技巧4：保持樂觀的心態，避免長期壓力大
長期壓力會讓身體分泌過多的皮質醇。皮質醇是一種「應激激素」，它會促使內髒脂肪大量囤積，同時分解肌肉、降低代謝。很多「壓力肥」的人，四肢不胖，肚子卻很大，就是這個原因。
所以及時釋放壓力，避免焦慮：
- 每天10分鍾放鬆： 深呼吸（吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣6秒）、冥想、聽舒緩音樂、散步。
- 保證社交和睡眠： 和朋友聊聊天、逗寵物、看搞笑視頻，大笑能顯著降低皮質醇。
技巧5：避免久坐，日常多起來活動身體
久坐超過1小時，脂肪代謝相關的酶（脂蛋白脂肪酶）活性會下降90%，腹腔器官被長時間擠壓，血液循環變差，內髒脂肪更容易堆積。所以要提高日常的活動量：
- 每坐45-60分鍾，站起來活動3-5分鍾。去倒杯水、上個廁所、伸個懶腰、做幾個深蹲或開合跳。
- 站著辦公/打電話
- 等車時踮腳尖、看電視時原地踏步、飯後散步10分鍾。
技巧6：保持空腹感，特別是睡前的3個小時不進食，保證充足的睡眠
睡前3小時不進食，能讓身體在夜間進入更長的空腹燃脂狀態。睡眠期間，生長激素分泌旺盛，而生長激素能促進脂肪分解——尤其是內髒脂肪。
晚上建議這麼做:
- 最晚19:00前吃完晚餐，之後到睡前（22:00-23:00）不再吃任何東西
- 晚上堅持11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠
