死磕這 8 個方法，消除內髒脂肪，平坦腹部，腰圍瘦下來一大圈！

現在越來越多人看著四肢不胖，但是肚腩卻突出，無論如何少吃，還是拚命走路，肚腩的那一圈贅肉還是很「頑固」。這很有可能就是內髒脂肪在「作祟」。

它深藏在你的腹腔里，包裹著肝髒、腸胃等器官。內髒脂肪過多，不僅讓你身材走樣、腰圍難看，更是引發高血壓、糖尿病和心血管疾病的「隱形殺手」。

死磕這 8 個方法，消除內髒脂肪，平坦腹部，腰圍瘦下來一大圈！

方法1：選擇高強度的燃脂運動（開合跳，跳繩，高抬腿等刺激腹部肌肉群）

想要精準打擊內髒脂肪，「慢悠悠」的有氧運動效率太低。你必須讓心率快速飆升，進行高強度燃脂運動，比如開合跳，跳繩，高抬腿等，間歇式燃脂方式最快也是最直接減掉內髒脂肪的方式。

這3個動作也可以搭配著做：開合跳，跳繩，高抬腿，每個動作做30秒，休息15秒，循環4-5組，每天只需15分鍾。死磕一個月，腰腹會有明顯的收緊感。

方法2：改善原本的三餐飲食結構、烹飪方式

三餐不要餓肚子，也不要吃撐，你只需要改變原本的飲食結構和烹飪方式就可以了。

改變飲食結構： 把原來的「主食肉」模式，換成 「一半膳食纖維一拳頭蛋白質半拳頭主食」 。每頓飯先吃蔬菜和肉，最後吃主食，血糖平穩了，脂肪自然就囤不下來了。、
改變烹飪：把炒、炸、紅燒，換成蒸、煮、涼拌、空氣炸鍋（少油）

方法3：每天的喝水量不低於1.5升

每天保證1.5升-2升的飲水量，比如早起空腹喝一杯溫水（沖刷腸胃），飯前喝一杯水（增加飽腹感）。這里的水是白開水、淡茶或黑咖啡，絕不是含糖飲料。哪怕是無糖飲料，也會擾亂你的胰島素分泌，讓內髒脂肪更難減。

方法4：管住嘴，遠離所有含反式脂肪酸，高熱量的食物

你可以偶爾吃頓好的，但必須徹底戒掉反式脂肪。因為反式脂肪酸人體根本無法正常代謝，只會直接堆積在腹部內髒周圍。所以一定要戒掉，比如代可可脂、起酥油、人造黃油、植脂末……對應的食物有：餅干、蛋糕、奶茶、薯片、炸雞、手抓餅、蛋撻。

方法5：每天盡量讓自己保持樂觀積極的心態，及時緩解壓力

「壓力」才是內髒脂肪的加速器，當你長期焦慮、熬夜、生悶氣時，身體會分泌過量的「皮質醇」。這種壓力激素會命令身體：趕緊把能量儲存到肚子上，加速內髒脂肪的形成。

每天要讓自己放鬆下來，身心的放鬆才是最佳的減肥方式，每天給自己10分鍾放空的時間，聽聽音樂、深呼吸、或者單純發呆。

方法6：加入力量訓練來提升肌肉量

肌肉是人體的「燃脂引擎」。每增加1公斤肌肉，你每天哪怕躺著不動，都會多消耗幾十大卡的熱量。所以多練力量訓練，練出更多的肌肉，能夠動員身體內更多的脂肪燃燒為身體供能，從而減掉肚腩。

每周安排3次力量訓練，在家做深蹲、伏地挺身、平板支撐就可以。大肌群的參與能讓你的基礎代謝提高，從而24小時不間斷地燃燒內髒脂肪。

方法7：晚上睡前3個小時不進食，睡足夠7個小時

睡前3小時不進食，晚上7點吃完晚飯，10-11點睡覺，能夠帶著輕微的空腹感入睡更有助於促進身體燃脂。

睡夠7小時：讓身體更好地維持旺盛的代謝狀態，更有助於燃脂減脂，身體能夠更好地恢復過來，消耗掉更多的能量，隔天體重掉得快。

方法8：提高日常身體活動量，避免長時間坐著

久坐也是導致內髒脂肪堆積的關鍵因素，所以一定要改掉久坐的習慣。比如：