健身訓練後，很多人都會覺得肌肉沒有變得很大塊，會懷疑自己的健身計劃是否適合自己。身體肌肉增長都會有提醒你的，只不過你沒有關注自身的肌肉的變化罷了。
身體長肌肉的8個信號，增肌效果越來越明顯了！
1，健身後，肌肉酸脹感明顯
很多人堅持了一段時間的增肌訓練後，肌肉酸痛感持續輕微酸痛或者是發脹，特別是手臂肌肉群，臀腿肌肉群，酸痛感的出現不只是乳酸堆積，還意味著肌肉增長修復和生長，對於健身新手很明顯，這也是健身新手的紅利期，只要訓練方式對了，增肌的酸痛感也會意味著肌肉增長悄悄地生長，你也在慢慢地變強大了。
2，健身後，肌肉力量有了很大的提升
健身一段時間後，最明顯的感受應該是身體肌肉力量的變化，原本你舉重10kg的啞鈴都覺得費勁，現在能夠輕松舉起，還可以不斷地加碼。說明你的力量增強了，肌肉正在增長。特別是平時做的深蹲，臥推等重量還可以提升上來，說明肌肉纖維變粗了，力量已經提升上來了。
3，肌肉線條出來了
健身一段時間後，原本松垮的部位肌肉變得越來越緊實了，腹部，肩部隱約出現一些線條了。隨著肌肉的增長能夠讓身材變得更好看，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉，看起來腹肌，胸肌，馬甲線，蝴蝶背更讓迷人，這些長期堅持健身就可以獲得。
4，健身過程中，泵感強烈
健身時針對目標肌群訓練後，會讓你感覺到肌肉的充血感爆炸，肌肉就想要「炸開」的感覺，這種泵感就是肌肉受到刺激後出現的短暫膨脹充血的表現，長期堅持訓練後，這種泵感會轉為真實的肌肉維度，讓你的肌肉纖維變粗。這種感覺的出現，意味著肌肉的增長越來越明顯了。
5，衣服變得越來越緊了
健身一段時間後，雖然我們總是覺得自己肌肉沒有增長，但是從我們的衣服穿著感受就知道肌肉是否增長了，健身後肌肉維度越來越大，原本的緊身衣穿起來「縮水」了，越來越緊，這就是說明肌肉變大了，肌肉體積增大了，讓你穿衣更有型，肌肉維度的變化才是最明顯的。
6，體脂率穩定
研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝也就越強，所消耗的熱量也會越多。健身一段時間後，體重的上升並沒有伴隨著身材的肥胖，體脂率也沒有上升反而下降了，說明肌肉增長了，並且提升了你的代謝活力，讓你躺著身體也在持續燃脂，體脂率穩定，不用擔心肥胖疾病的威脅。
7，肌肉恢復的時間變短了
健身後肌肉都會有酸痛感，需要一段時間的恢復，剛開始健身的時候，肌肉恢復的時間會比較長，一般需要3天的時間，但是隨著肌肉的增長，肌肉酸痛感持續時間短，肌肉恢復的時間也縮短了，隔天就好了，說明身體高效修復肌肉群，生長激素在不斷地分泌，讓你的身體更快地恢復過來了。
8，食慾增加了
健身一段時間後，會很容易覺得飢餓，因為肌肉的生長確實是需要大量的能量和蛋白質來作為補充，身體會通過飢餓感來提醒你要吃東西了，所以健身後一定要補充大量的蛋白質和能量，多吃一些低脂高蛋白質，高膳食纖維的食物，避免高熱量食物的攝入。
