看懂幾個減肥冷知識，讓體重咔咔下降：
冷知識1、減肥速度並不是越快越好，一周掉秤不要超過2斤
很多減肥的人希望短時間內快速掉秤，讓身材暴瘦一圈，然而，快速減重往往減掉的不是「純脂肪」，而是水分、肌肉、腸道垃圾，甚至部分營養。
掉秤速度太快，不利於身體健康，當你一周掉秤超過 2 斤（尤其是靠極端節食、脫水等手段），容易導致代謝下降、免疫力下降、激素紊亂、肌肉流失問題，恢復飲食後身材也容易反彈。
而健康的減重速度建議是：每周減 0.5～1 公斤（1～2 斤），延長減肥周期，放慢減肥速度，這樣才能更健康的瘦下來，瘦下來後不容易反彈。
冷知識2、減脂10斤跟減重10斤的區別是很大的
減肥，你減掉的是脂肪還是體重呢？減重10斤，只是體重數字下降，可能是脂肪、肌肉、水分、甚至便便都少了，這樣的減肥效果往往是不明顯的。
而減脂10斤，是真正減少了身體的脂肪組織，同時盡可能保留肌肉等瘦體重，身材會變得緊致，身材也不易反彈。
建議，不要只盯著體重秤，減肥期間，體重是波動性下降的，我們要多關注圍度（腰圍、腿圍）、體脂率。只有脂肪減少，身材變好，才是成功瘦下來了。
冷知識3、減肥也要重視力量訓練
很多人減肥只做有氧（如跑步、跳繩），卻忽略了力量訓練，這是不對的！雖然力量訓練無法直接消耗體內脂肪，但是可以刺激肌肉生長，進而提高基礎代謝率，讓你一天下來比別人燃燒更多卡路里，燃脂速度自然會變快。
減肥期間，多做力量訓練還能打造緊實的身材線條，防止減脂過程中肌肉流失，避免瘦下來後身材松垮的問題。
建議：每周至少 2～3 次力量訓練，選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉等訓練，初學者可以購買2-3KG的啞鈴在家進行鍛鍊，學習動作標准軌跡，每次20-30分鍾就能激活身體肌群，提升基礎代謝值。
冷知識4、熬夜、睡眠不足的人更容易發胖
很多人以為熬夜不睡，身體代謝會比較旺盛，而實際上，熬夜、睡眠不足會透支健康，加速身體衰老速度，還會擾亂激素分泌，比如飢餓素的上升，讓你更想吃，而瘦素水平的下降讓你飽腹感降低，一天下來容易攝入更多的食物，發胖幾率也會飆升。
而睡眠充足、作息規律的人，身體機能得到高效修復，代謝水平會更旺盛，食慾也會得到有效控制，不容易暴飲暴食，更容易維持好身材。
建議，每天盡量在11點前睡覺，保證 7~9 小時的睡眠時間，充足的睡眠可以讓你白天精神狀態更好，食慾更穩定，長期堅持，身體機能更加高效運轉，讓你躺著也能持續變瘦。
冷知識5、多喝水可以加速脂肪代謝
有的人認為喝水會讓體重增加，減肥應該少喝水。而健身達人會告訴你，減肥要多喝水，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。
而充足的喝水量有助於身體新陳代謝，加速廢物排出跟脂肪的代謝。減肥期間，每天喝水量要達到1500毫升以上，多個時間段補充，可以抑制飢餓感，更好的控制進食量。