現代人習慣了久坐，而長時間靜坐不動（如辦公、開車、玩手機）容易引發的一系列身體問題。這些疾病常被稱為「生活方式病」，與缺乏運動密切相關。
而醫生建議，平時久坐的辦公白領，可以多做伏地挺身，這個動作可以對抗「久坐」帶來的多種問題：
1、改善體態，緩解酸痛
久坐不動的人往往會出現肩頸僵硬，肌肉酸疼等問題，還容易出現體態問題，這些都是久坐容易出現的亞健康問題。
而伏地挺身能同時鍛鍊胸大肌、三角肌、肱三頭肌、核心及背部肌群，而強化這些肌群能為脊柱提供更好的支撐，有助於改善含胸、圓肩、頭前伸等不良體態，並緩解因久坐導致的肩頸僵硬和腰背酸痛。
2、保護關節
進行伏地挺身訓練的時候，關節在屈伸活動中，關節液循環會得到促進，有助於營養關節軟骨，改善久坐導致的手腕僵硬。
長期堅持伏地挺身能增強肩關節、腕關節的穩定性，提升靈活度，在一定程度上保護關節，降低日常拉傷風險。
3、保護心血管，提升心肺
久坐不動會導致血液循環下降，心肺功能加速退化，血管彈性會下降，心血管疾病更容易找上門。而連續進行伏地挺身促進血液循環，降低靜息心率，鍛鍊心肌跟肺活量，讓身體機能保持相對年輕狀態。
長期堅持可以增強心肌收縮力，有效改善血管彈性，提升心血管健康。美國哈佛大學一項研究指出，能做40個以上伏地挺身的中年男性，心血管疾病風險顯著低於做少於10個的人。
4、提升基礎代謝值
隨著年紀的增長，身上肌肉會逐年流失，基礎代謝值就會隨之下降，，而伏地挺身作為力量訓練，循序漸進提升訓練強度，能有效鍛鍊肌肉，增加肌肉量。
身體每增加1kg肌肉，每日可多消耗約60-100千卡熱量，這意味著你每天可以燃燒更多的熱量，幫助控制體重，改善久坐出現的拜拜肉、虎背熊腰、腰腹贅肉等問題，讓身材變得緊實起來。
5、提升精神狀態
適量運動能促進血液循環，提高腦部供血，有助於提升專注力跟思維敏捷性。每天堅持伏地挺身訓練，可以促進身體產生的內啡肽，有助於緩解壓力、焦慮。平時不鍛鍊的人，若堅持伏地挺身一段時間後，你會發現整個人變得更精神、有活力。
如何科學進行伏地挺身訓練？
1、保證動作標准：保持身體從頭到腳呈一條直線，核心收緊。下落時吸氣，推起時呼氣。手肘與身體呈約45°角，避免完全向外打開。
2、如果你的上肢力量不足或手腕、肩部有不適，應從牆壁伏地挺身或跪姿伏地挺身開始，待身體適應後再嘗試標准動作。
如果你可以一次性完成30-40個以上標准伏地挺身，可以提升訓練強度，嘗試窄距伏地挺身、下斜伏地挺身，給肌肉更大的刺激。
3、新手進行伏地挺身訓練，從每天累計50-100個開始，10-20個為一組，有基礎後提升到100-200個伏地挺身。