體重降不下來先不要焦慮，肯定是有原因的。體重降不下來的10個原因，最後一個大多數人都不知道！
1，每天蛋白質吃得不夠
減肥期間，要補充足夠的蛋白質，特別是低脂高蛋白的食物，高蛋白質的食物能夠增強身體的食物熱效應，消化過程中也會消耗掉更多的熱量，提升代謝，有強飽腹感。
早餐一定要多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，無糖豆漿，無糖酸奶等等，維持身體旺盛的代謝，促進肌肉的修復和生長。
2，運動時間過長，或過短
運動時間過長，和過短都不利於身體燃脂減脂，比如運動時間少於30分鍾，那麼運動效果還達不到燃脂效果，減掉的只是水分，一下子就反彈回來了。而如果運動時間過長，身體進入到了疲勞的狀態，消耗熱量降低，反而消耗掉了部分的肌肉，導致代謝下降，更不利於減脂。
3，把水果當成正餐，吃多了
有的人愛吃水果，還會用水果來代餐，把水果當成正餐，只會讓身材更容易發胖，因為水果中的果糖比葡萄糖更容易轉為脂肪堆積在體內，身材發胖體重直線上升。補充適當的低糖水果，建議是早上吃，而不是晚上吃。
4，沒有熱水泡腳的習慣
體重降不下來很有可能是因為體內的濕氣比較重，就要少吃生冷的東西，不喝冷飲，每晚睡前堅持養成泡腳的習慣，可以有助於身體排出濕氣，提高身體的代謝和運轉，讓你加快排毒，保持身體活力。
5，喝水量不足
身體燃燒脂肪是需要大量的水分參與的，每天至少保證2-3L水的攝入，才能夠維持身體旺盛的代謝和運轉，保持身體活力代謝，如果每天喝水量太少，都會影響到脂肪細胞分解，影響到身體的代謝。
6，單一的運動方式
減肥期間運動方式如果單一，比如減肥你只會跑步，長期以往身體適應了跑步的強度後，就不會再調動身體的代謝來消耗掉更多的熱量了，燃燒脂肪就會變少，所以選擇多樣化的運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練來加快燃脂，也有助於瘦身。
7，經常熬夜晚睡
熬夜的人身體的代謝會下降，內分泌紊亂，激素水平下降，無論你怎麼少吃多動，代謝變慢了，體重自然也就不掉了，反而熬夜會讓你出現暴飲暴食的行為，食慾大增，讓你體重更容易上升。
8，飲食結構單一
減脂期，該吃的還是要吃，不要過度節食，也不要因為懶而保持單一飲食攝入，一旦身體適應了低熱量攝入，那麼身體會開啟自我保護機制，就會降低代謝水平了。所以多樣化的飲食攝入，每天攝入的食物不同，攝入的熱量也要有變化。
9，喜歡吃重口味的食物
飲食的口味如果總是偏向於重油重鹽重辣等，不僅會影響減脂，還會導致攝入的食物越來越多，因為重口味的食物會讓人更想要吃。所以減肥期間應該盡量清淡飲食為主，不吃重加工的食物，控制進食量。
10，經常壓力大，心情不好
壓力大，經常情緒不佳，心情不好的話，會導致體內的皮質醇分泌更多，導致熱量更容易轉為脂肪，加速了脂肪的堆積，不利於減重，還會讓你有暴飲暴食的傾向，所以保持每天樂觀的心態，更有助於維持旺盛的代謝。
