跑步的時候，你每次會跑步多久呢？
有的人會追求每次跑步10公里的打卡，大概耗時一小時，有的人跑步4、5公里就停下來了，可能不超過半小時。
而小編告訴你：40分鍾是跑步的最好時長。
跑步約20~30分鍾後，身體開始大量動用脂肪作為能量來源（尤其在有氧區間內，即中等強度跑步）。跑到 40分鍾左右，既能有效燃燒脂肪，又能鍛鍊心肺，達到較好的有氧耐力訓練效果，還不至於過度疲勞。
若跑步時間太短，達不到鍛鍊效果，而跑步時間太長，需要足夠的時間跟毅力去堅持，第二天會讓你肌肉酸疼反而容易喪失跑步的熱情。
對於剛開始跑步或工作較忙的人群，40分鍾是一個「努力一下就能完成」但又「有成就感」的時間段，更容易形成穩定的跑步節奏，不容易半途而廢。
每次跑步40分鍾，你將收獲這些好處：
1、40分鍾跑步可以激活身體肌群，充分燃燒脂肪，一周堅持跑步3-5次，在不改變飲食的前提下，3個月左右就能讓身材瘦下一圈。
2、40分鍾跑步可以釋放壓力，趕走工作生活中的負面情緒。雖然跑步會讓你大汗淋漓、心率加速，但是這個過程中身體會分泌多巴胺、內啡肽，你會發現每次跑步後心情會變得暢快起來，情緒變得積極了，長期堅持可以改善心理健康，療愈內心。
3、40分鍾跑步可以充分鍛鍊心肺功能，提升身體的攝氧量，降低靜息心率，有效提升體能耐力，對抗身體機能退化速度，進行其他活動的時候也會表現得更出色，比如爬樓梯不容易累、打球可以堅持更久。
4、40分鍾跑步可以讓身體處於適度疲憊狀態，在夜間可以更好的入睡，有助於提升睡眠質量，第二天精神狀態會更充沛，工作學習狀態也會更佳。
5、40分鍾跑步可以能加快下肢血液流動，鍛鍊下肢肌群，為肌肉帶去更多氧氣和營養，同時帶走乳酸等代謝廢物，讓你雙腿變得有力量。
在跑步過程中，身體不斷調整姿勢、步伐與重心，這個過程能強化膝關節、踝關節周圍的肌肉與韌帶，提升下肢的穩定性和協調性，有效降低摔跤、跌倒風險。
最後提醒：
跑步是為了追求更健康的身體、更好的身材線條，更健康的心理。請不要為了追求距離、速度，而將跑步變成任務，容易容易越跑越累，更容易受傷。
跑步，不需要追求速度跟距離，而要聽從身體的聲音，如果覺得跑累了那就停下來休息，如果覺得焦慮、抑鬱，那就去跑跑步。
每次只需要跑步40分鍾，這在剛剛好的跑步時間，可以讓你保持跑步熱情，更持久的堅持下來，最終你也能找到更好的自己。
