運動的人與不運動的人對比，二者區別有多大？一個人保持適量運動，收獲的益處是很多的。

平時一個久坐不動、缺乏運動的人，若開啟跑步鍛鍊（有氧慢跑為主），一周跑步4-5次，從3公里的跑步目標開始，慢慢提升到5-6公里，堅持3個月後，自身會有什麼變化？

1、心肺功能大幅提升

隨著年紀的增長，心肺功能會退化，運動能力也會變弱！尤其是平時久坐不動，剛開始跑步的人，跑步3公里就已經氣喘吁吁、心跳加速，而堅持幾周後，你會發現心肺功能提升了，跑步可以堅持更久時間，呼吸變得更平穩耐力增強。

堅持跑步3個月後，你已經從3公里進步到6公里，運動能力大幅度提升，你靜息心率可能下降，心血管更健康。你會發現爬樓梯不容易累了，可以一口氣爬七樓，提重物都變得輕松許多。

2、體脂率下降，腰圍縮小

平時不運動的人，堅持每次跑步5公里，一天可以多燃燒350大卡左右的熱量，一周跑步4次大概可以多燃燒1400大卡熱量，一個月下來就能多燃燒5600大卡熱量。

而一斤脂肪的熱量是3850大卡，5600大卡相當於是1.45斤脂肪，3個月時間你會發現體脂率下降了，腰圍減小了，身材變得緊實了起來，身邊的人也會驚訝你的變化。

運動可以消耗能量、釋放壓力，讓身體進入更健康的休息-恢復節奏。研究發現，保持規律跑步能放鬆大腦，身體處於良性疲憊狀態，可以減少失眠、多夢的情況，讓你更快入睡、睡得更深、更香。

堅持跑步3個月後，普遍人反應：入睡更快，夜間不易驚醒，晨起後頭腦清醒，不再昏昏沉沉。

跑步能幫助身體更有效地利用血糖，有效控制血糖波動，並且提升胰島素敏感度，這對預防或改善糖尿病前期狀態有積極作用。

堅持跑步可以改善代謝指標，如膽固醇水平、甘油三酯可能改善，內髒脂肪減少，基礎代謝率提升。

規律的慢跑能激活久坐僵硬的肌肉，促進血液循環，提升關節靈活性，有效緩解腰背酸痛和肩頸不適，改善健康狀態。

保持正確的跑步姿勢（熱身、姿勢、適量）能增強膝關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性。研究顯示，堅持適量慢跑的人，膝關節病發生率（約3.5%）遠低於久坐人群（約10.2%）。

跑步時身體會釋放 內啡肽（天然鎮痛劑/快樂激素），俗稱「跑者高潮」，可以釋放負面情緒，減少焦慮。很多人表示：跑完步後心情特別輕松，人會變得更積極、樂觀。

堅持跑步3個月後，你會從被動跑步狀態到慢慢發現跑步的樂趣，開始主動跑步，這一狀態的變化，意味著你開始遇見了一個更好的自己。