8個行為讓你「掉肌肉」，肌肉悄悄流失，最後一個很多人不知道！
行為1：練後蛋白質補充不足
肌肉的修復和生長離不開蛋白質，蛋白質中的胺基酸是肌肉纖維合成的主要能量來源，如果每天蛋白質攝入不夠，就算是吃夠了碳水和蛋白質，肌肉也會掉。因為肌肉被「餓瘦」了，缺乏蛋白質的攝入，身體肌肉也就無法修復，更別說合成和生長了。
每天體重1公斤就要攝入1.2g-1.5g對於普通不健身增肌的人來說是正常攝入量，而增肌的人群就要提高到每1公斤體重攝入1.5-2g的蛋白質量。
行為2：:做過量的有氧運動
如果每天你都做過量的有氧運動，比如跑步長達1個多小時，或者是爬坡時間長，那麼就會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，特別是想要增肌的人，如果練完後做過量的有氧運動，只會讓你掉肌肉。
每天有氧運動不要超過60分鍾，對於增肌的人來說，練完後有氧運動時間不要超過30分鍾！每周2-3次即可。
行為3：只做有氧運動，不做力量訓練
力量訓練才能夠有效地提升肌肉含量，有效地增肌，刺激肌肉的生長，提高身體的肌肉力量和耐力。如果你只做有氧運動，肌肉就會流失，代謝就會下降，會容易變成易胖體質，而且力量訓練才能夠塑造身材曲線。
每周3-4次的力量訓練，每周可以把全身的肌肉練一遍，提升肌肉的質量，保持身體旺盛的代謝。
行為4：練後不吃東西
健身後半個小時，開始補充碳水，蛋白質以及膳食纖維能夠有助於肌肉的恢復和生長，因為練完後身體需要攝入大量的營養和能量來補充身體，從而促進恢復。如果練後不吃東西，肌肉無法得到充足的營養，肌肉恢復慢還會加快流失。所以練後一定可以吃香蕉，雞蛋，饅頭，以及牛肉等。
行為5：喝水量少
肌肉中水分占了75%，水對於肌肉的修復，合成和生長至關重要。喝水不足還會影響到身體的代謝，所以一定要多喝水，每天8-10杯水，能夠加快肌肉的修復，水分充足才能夠運輸營養物質來修復肌肉，分多次小口飲用，不要一次性喝太多水。
行為6：過度訓練不休息
有的人為了更快地練出肌肉，每天練的量增多了，練猛了，也沒有注意多休息，反而天天去健身，肌肉只會越練越傷，越健身越傷身。不要每天都去健身，每天至少給身體有1-2天的休息天，才能夠讓肌肉充分地修復。
行為7：日常熬夜晚睡
健身期間總是熬夜晚睡，肌肉的恢復和生長是在睡覺的時候，如果總是熬夜晚睡，影響到代謝和生長激素的分泌，肌肉也就無法及時修復和生長了，只會讓肌肉悄悄地流失。所以每天盡量讓自己22點左右入睡，保證8個小時以上的睡眠時間。
行為8：日常壓力大，總是處在壓力下
壓力大也會導致肌肉流失，壓力過大會導致皮質醇飆升，直接分解肌肉細胞，導致掉肌肉，所以要及時放鬆心情，釋放壓力，更有助於身體的修復和恢復。可以嘗試冥想，瑜伽，深呼吸等讓自己平靜下來，保持愉悅的心態。
這8個行為會導致你的肌肉流失，讓你掉肌肉的速度越來越快，加快了身體衰老的速度！
