體重從145斤減到112斤後，總結：4條正確的減肥經驗，讓你少走彎路，更快瘦下來：
經驗1、掉秤越快，反彈越快
很多人追求快速掉秤，然而，一個人掉秤速度越快，反彈也會越快。當你選擇極端節食、代餐等方式來減肥，雖然掉秤速度會很快，但減掉的大多是水分和肌肉，而非脂肪。
身體長期在「飢荒模式」下會降低代謝、儲存更多脂肪。一旦恢復正常飲食，身體不再像以前一樣可以消耗那麼多熱量，身材極易反彈，最後會陷入「越減越肥」的怪圈。
想要健康瘦下來，遠離反彈困擾，要放慢減肥速度，建議，每周減0.5~1公斤（1~2斤），減肥的重點應該是減掉脂肪，保留寶貴的肌肉量，減肥周期在3個月以上，讓細胞逐漸記憶瘦下來後的身材，不易反彈。
經驗2、吃脂肪不代表漲脂肪
減肥要少吃脂肪，但是不是讓你完全不吃脂肪。脂肪是人體必需營養素之一，脂肪能延緩胃排空，增加飽腹感。脂肪攝入過少會讓你更快感到飢餓，在下一餐時更容易過量進食。
脂肪也分「好」與「壞」，我們要遠離劣質脂肪（如植脂末、人造奶油、油炸食品），選擇健康脂肪如堅果、橄欖油、魚油、牛油果，這些食物中的脂肪反而有助於控制食慾、穩定代謝。
對多數減脂人群而言，每日攝入 30～50克 脂肪是比較合適的區間，其中，烹飪用油一天控制在 20克 左右（約2湯匙）。
經驗3、多喝水，可以加速脂肪代謝
水是沒有熱量的，沒有喝水都會胖的體質，雖然多喝幾杯水體重會短時間上升，但是體內排出多餘水分後體重就會降下來。
肥胖的本質是脂肪量超標，我們需要減的是脂肪，而不是水分。而充足的喝水量可以避免假性飢餓感的出現，可以更好的控制食慾，減少不必要的進食。
飯前一杯水可以控制正餐的攝入量，讓你一頓飯下來可以不自覺少攝入10%以上的熱量攝入，減肥速度自然會更快。
因此，減肥的人要學會多喝水，代替各種含糖飲料，每天喝水量在1600毫升以上，多個時間段補充，這是零成本、簡單卻有效的減肥方式。
經驗4、輕斷食是可持續進行的減肥方式
常見輕斷食的方式有兩種，一種是16 8輕斷食（8個小時內完成三餐，16個小時內禁食），一種是5 2輕斷食（一周安排2天進行低熱量飲食，每天的熱量攝入是50-600大卡）。
相比於一刀切進行低熱量飲食，輕斷食才是公認健康、可持續進行的減肥方式，其原理是通過製造「間歇性熱量缺口」來消耗脂肪。研究表明，在3-6個月內，它能實現約3%-8%的減重效果，與每日持續低熱量飲食相當。