為什麼人到中年容易發胖，如何才能管理好身材，遠離發福困擾？中年人控制體重，做到這4點，巨有效：
1、戒酒精跟含糖飲料
中年人身體代謝效率大不如前，這個時候我們一定要戒掉酒精跟含糖飲料，這些加工飲料的熱量高，容易堆積脂肪。
酒精的代謝優先級高，身體會優先分解酒精，導致其他熱量更容易轉化成脂肪，腰圍也會越來越突出。
而一杯含糖飲料（可樂、果汁、奶茶等）的添加糖往往超過了40-50克，喝下去後血糖迅速飆升，不僅容易發胖，還會加劇胰島素抵抗、脂肪肝、代謝綜合征。
中年人想要遠離啤酒肚，控制體體重，就應該戒掉各種酒精跟含糖飲料，改為更健康的溫開水、茶水、黑咖啡，這樣可以補充身體所需水分，還能避免多餘糖分跟熱量的攝入，有助於脂肪的分解。
每天喝水量在1600毫升以上，多個時間段補充可以減緩飢餓感的出現，飯前先喝一杯水，還能更好的控制進食量，讓你更好的管理體重。
2、避免久坐不動
中年後，身體基礎代謝率自然下降，如果再加上久坐，會導致肌肉流失，代謝水平進一步下降，脂肪更容易堆積起來。想要提升代謝，就要避免久坐，多起來活動。
不要給自己定製每天跑步8公里、10公里的計劃，這樣是很難堅持下來的，你可以從每天快走一小時或者步行8K步開始，這樣的運動強度比較溫和，更容易堅持下來，也更適合中年人，不容易造成運動傷害。
平時也要避免長時間坐著，建議每坐30~60分鍾，起來活動5分鍾，可以起來接水、做做深蹲、走動、上廁所都可以。晚飯後散步15~30分鍾，有助於控糖、促消化、改善肚腩。
3、多做抗阻力訓練
中年以後，肌肉每年流失約1%~2%，肌肉量一少，基礎代謝率就會大幅下滑，你「躺著消耗的熱量」都變少了！
而抗阻力訓練是公認的抗衰老運動，可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值，還能改善胰島素敏感性，幫助控糖減脂。
中年人如何開啟抗阻力訓練？可以從自重訓練開始，無需去健身房，我們可以選擇徒手深蹲、 伏地挺身、礦泉水瓶臥推、硬拉、推舉，每個動作進行3-4組，每組12-15次，每周2~3次。
待動作熟練後再提升訓練強度，這樣可以刺激肌肉的進一步生長，基礎代謝值也會提升，身材也會逐漸變好。
4、養成八分飽的飲食習慣
中年後，身體代謝減慢，這個時候我們不能像以前一樣肆無忌憚的吃，這樣很容易導致熱量過剩，身材發福。
我們要養成細嚼慢咽，飯吃八分飽的習慣，這樣可以給大腦足夠時間接收「飽了」的信號，避免過量進食，八分飽的習慣也能更好的控制胃容量，避免熱量攝入超標，從根源上杜絕脂肪的堆積，讓你更好的管理好體重。
