晚上是燃脂的黃金時間段，減肥的人，晚上養成一些好習慣，可以提升減肥速度，你可以堅持這4個「不」原則，能改善代謝，促進夜間脂肪的分解，讓體重持續降下來。
原則一：不吃得太晚、太飽
你的晚餐是在什麼時候吃呢？很多人下班到家的時間比較晚，晚餐往往要等到八九點才吃，而且吃得過於豐盛，導致攝入的熱量過剩的問題。
研究表明，傍晚和夜間，身體的胰島素敏感性可能相對白天略有下降（即胰島素效率降低）。如果此時攝入大量高熱量、高碳水食物，血糖更容易升高，胰島素大量分泌，可能會促進脂肪儲存。
想要管理好體重，晚餐應該早一點吃，並且吃得清淡，不要大魚大肉，盡量在睡前4小時完成晚餐。
睡前避免吃東西，帶著空腹感入睡，可以讓胰島素水平保持在較低水平，有助於生長激素（一種幫助燃脂和修復的激素）的分泌，讓身體專注於修復和代謝，在夜間燃燒更多脂肪。
原則二：不吃高鹽、重口味食物
想要管理好體重，晚餐應該堅決避免燒烤、炸雞、火鍋、膨化食品、醃制食品等高鹽分的食物，同時戒掉睡前宵夜，才能更好的控制熱量攝人，同時避免水腫，減輕身體負擔。
晚餐應該堅持低鹽、低脂肪飲食，減少油鹽糖的用量，並且優化飲食搭配，建議遵循一拳頭主食，一掌心高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜的搭配，這樣熱量可控，營養均衡，可以給身體提供代謝動力，你才能更健康的瘦下來。
原則三：不喝「有熱量」的飲品
夜間身體代謝能量逐漸下降，這個時候我們一定要避免有熱量的飲品，一杯奶茶的熱量相當於2-3碗米飯，一杯可樂也相當於是一碗米飯，而且添加糖攝入往往超過一天所需，會導致血糖飆升，脂肪也會快速堆積起來。
建議，晚餐後只喝少量的白開水、淡茶，禁止所有含糖飲料、果汁、酒精，才能控制好熱量攝入，同時更好的穩定血糖，避免脂肪的堆積。
原則四：不熬夜，保證優質睡眠
減肥的人要重視睡眠，不要熬夜。深度睡眠是身體修復細胞、降低皮質醇水平，分泌生長激素（幫助燃脂）的關鍵時期。而夜間保持較低的皮質醇水平，有利於身體放鬆、修復，而不是處於「應激囤脂」狀態。
睡得好的人，第二天代謝水平更高。我們應該爭取在晚上11點前入睡，保證充足睡眠，這樣有助於穩定激素水平，避免第二天激素失衡導致食慾暴漲的問題出現。
也就是說早一點睡覺，每天睡夠8個小時的人，白天的食慾會更穩定，精力也會更充沛，運動狀態更好，身體新陳代謝水平也會更旺盛，脂肪也會更高效的分解。