深蹲，一個健身人士又愛又恨的動作，愛的是深蹲的鍛鍊益處非常多，而恨的是深蹲後下肢肌肉酸疼，走路如同踩棉花，爬樓梯會腿軟。
30歲後的人想健身，建議你多做深蹲，主要有 5 個原因：
1、提升功能性力量。
30歲後身體開始邁入衰老狀態，身上肌肉開始流失，力量也會削弱，姿勢精力狀態也大不如前。
而進行深蹲訓練可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢力量，有效增強身體的「功能性力量」，讓你蹲得動、站得穩、走得遠、搬得動。
2、加強基礎代謝值。
很多人過了30歲後，肌肉在逐年退化，身材會不可控制的發胖，而深蹲可以提升下肢肌肉量，提升基礎代謝值，每天燃燒更多卡路里。
數據表明，身體每增長一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-70大卡的熱量，可以加速身上脂肪的燃燒，有效改善發福困擾。
3、促進睪酮分泌。
睪酮是男性最主要的性激素，旺盛的睪酮可以促進肌肉合成與力量增長，維持骨密度與強度。而隨著年齡增長（特別是 30 歲以後），男性的睪酮水平每年自然下降約 1% 左右，再加上久坐、壓力大、睡眠差、肥胖等因素，睪酮水平可能下降得更快，你就會感到精力狀態大不如前。
而大肌群、高強度的力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推），會刺激身體釋放更多睪酮等合成代謝激素，幫助肌肉進行修復與生長。
4、保護膝關節。
很多人誤以為「深蹲傷膝蓋」，其實，傷膝蓋的往往是不正確的姿勢或過度負重。而正確深蹲，可以強化膝關節周圍肌肉（股四頭肌、膕繩肌、臀肌），提高關節穩定性，減少日常磨損、預防退行性病變（如膝關節炎），讓你人老腿不老，雙腿保持矯健靈活狀態。
5、改善臀腿比例
單純進行有氧運動的人，無法有效提升臀腿比例，而深蹲卻可以。正所謂：無深蹲不翹臀，深蹲是強化臀肌、提升臀型、打造緊實大長腿的有效方式。
堅持深蹲一段時間後，你會發現臀圍上升了，久坐出現的臀部扁平、下垂問題得到了改善，穿褲子也會變得更好看。
新手如何進行深蹲訓練？
深蹲姿勢要點：寬距站姿，雙手可以叉腰或者置於前方，保持身體平衡；下蹲的時候膝蓋不要內扣，而要跟腳尖保持一致，才能減輕關節壓力；下蹲的深度為臀部不高於膝蓋，動作慢一點，可以充分感知臀部的受力。
初學者可以從徒手深蹲開始，每次進行10-15次，重復4-6組即可，訓練後第二天容易出現延遲性肌肉酸疼，一般休息2-3天左右酸疼感會消失，這個時候再進行新一輪訓練。
徒手深蹲一個月後，肌肉會逐漸適應訓練強度，這個時候可以改為負重深蹲、弓步蹲，避免健身陷入瓶頸期，進一步刺激肌肉發展。