大多數的運動都要求需要有強健的體格和良好的體力，這是因為長時間的持續「比拼」，需要的一種能力——耐力。
耐力
耐力是指運動時，長時間持續一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。
決定肌肉耐力的因素
呼吸系統能力
最大攝氧量指1分鍾內吸入體內的氧氣最大值。該數值越高我們越能承受更劇烈運動。
循環系統能力
循環系統能力指從吸入的空氣中提取氧氣，將其輸送到肌肉的能力。
肌肉代謝能力
肌肉代謝能力指消耗循環系統輸送的氧氣，生成能量的能力。
如何提高全身耐力
有氧運動可以通過改善呼吸循環系統輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。
為了提高全身耐力，可以通過跑步、自行車、游泳等運動，來提高最大攝氧量和乳酸閾值。
散步
單純的散步沒辦法提高攝氧量，所以散步時速度稍快些，就可以成為耐力訓練。輕級強度為30分鍾，中級強度為1個小時。。
[其他運動種類]
騎行、輕松舞蹈、舒適的水中增氧運動等。
慢跑
慢跑是指較慢或中等速度的跑步。速度沒有明確定義，自己舒服就可以。慢跑時間即使比散步短也屬於中級強度，提高全身耐力的效果好。
[其他運動種類]
跑步、有氧舞蹈、自行車功量計等。
游泳
游泳時採取間歇訓練的方法更有效。首先以較慢速度游20~30分鍾，然後休息，之後以較快速度游50米，反復進行。
[其他運動種類]
越野滑雪、滑冰等。
足球運動
提高全身耐力需要反復進行高強度運動（短距離沖刺等）和低強度運動（慢跑等）。足球運動能提高沖刺能力。
[其他運動種類]
籃球、滑雪、徒步運動等。
我們進行耐力訓練時，設定訓練頻率可根據超補償周期來進行設定，通過訓練-休養-超補償的循環來提高肌肉能力。
訓練頻率：超補償周期
「超補償」是指適當訓練、休養、營養補給的話，肌肉可以恢復到比訓練前更好的狀態。
不過在進行超補償周期訓練時也需要具備以下條件，訓練的效果才會達到最好。
而且超補償所用的時間是根據個人差異和能力差別而有所不同的。平時經常鍛鍊的人可以很快迎來超補償期。相反，平時很少鍛鍊的人則需要更多的休養時間。正常情況下，越年輕就越快迎來超補償期。所以，在充分認識到這些的情況下，根據自身的恢復狀態決定是隔一天訓練，還是隔兩天訓練。
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