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「口罩小姐」冠軍「浩南」鄭伊琪,月減20磅,甩掉中央肥胖

由ViuTV舉辦的《最後一屆口罩小姐選舉》總決賽在上周日舉行,「浩南」(鄭伊琪)成冠軍。終於脫下口罩,以真面目示人,獲網民大贊不止口才出眾,樣貌也沒有讓人失望。

「口罩小姐」冠軍「浩南」今年27歲,是一名模特兒,身材高挑的她,為了比賽而努力減肥修身,更指自己本來有中央肥胖的問題,早比賽之前,堅持運動與減肥餐,成功減掉約20磅,成功「甩」掉中央肥胖

口罩小姐冠軍「浩南」鄭伊琪在社交媒體上分享,自己減肥時的飲食相當節制,即使需要工作也自備減肥餐盒,真的很想吃其他食物的話,嗅一嗅就當吃了。

另外,她更會每天跑步,更有過曾多次邊跑邊哭的經歷,但也從沒有放棄過。身高172cm的她,最終由62kg減至53kg。

飲食中關鍵就在於掌握好,即能飽腹感又能降低熱量低攝入,繼而產生「熱量差」。不過,熱量差不能太大。如果熱量差太大,身體會感覺又開始「鬧飢荒」了,繼而啟動節省能量消耗系統——降低基礎代謝,最終導致減肥失敗。

而至於既能提高飽腹感,又能降低熱量,可以改變進食的順序。比如先吃大量的蔬菜,然後吃一些紅瘦肉、白肉等富含蛋白質的肉類,再吃一些含糖低的瓜果,最後吃一些谷類。

而至於運動方面,鄭伊琪經常跑步、騎單車等有氧運動。雖然有氧運動減脂效率很高,但是我之前的文章說過,單純的有氧運動很可能導致減肥失敗。還是建議,以力量訓練為主,有氧運動輔之。

下面分享一套徒手訓練計劃,只要針對背部和核心肌群。堅持訓練,可以打造「少女背」和小蠻腰。從中選擇自己喜歡的6~8個動作,按照要求做完。

1.橋式:每組10下,完成兩組

注意臀部抬高時,膝蓋到肩部應該保持一條直線,且臀部抬到最高點時,保持幾秒後恢復。

2.腹部捲曲:每組10下,完成兩組

注意:動作過程中,下巴保持一個角度不變,且卷腹過程中,腹部發力,頸脖放鬆,沒有酸脹。

3.交替腳趾碰地:每一側10下,完成兩組

注意:兩腿交替觸地時,腰部持續緊張,且後背部一直是貼地的。

4.腳踏車式:每組20下,完成兩組

注意:身體扭轉時,脊椎是始終保持中立位的。

5.側臥抬腿:每一側每組20下,完成兩組

注意:臀部發力

6.蚌殼式:每一側每組20下,完成兩組

注意:上半身也可以貼地動作,注意臀部發力

7.跪姿側平板式:每一側30秒,完成兩組

注意:不要彎腰更不要塌陷,膝蓋到頭部保持一條直線

8.側躺胸椎旋轉伸展:每側完成6次,完成兩組

注意不要移動臀部,扭轉身體時脊椎保持中立位。

9.反向卷腹旋體:每組20下,完成兩組

注意:抬起上半身時,不要感到疼痛為宜。

10.鳥狗式:每側完成10次

注意核心持續緊張,交替抬腿伸臂時,手臂、軀干和腿部保持一條直線,且暫停幾秒鍾後恢復。

11.驢踢腿:每側每組20下,完成兩組

注意:也可以直臂撐體,臀部發力,核心保持緊張且穩定

12.跪姿平板式:30-60秒

13.高位平板式:保持30-60秒

注意:頭部到腳跟保持一條直線,不要塌腰,或者臀部抬高

14.深蹲:每組15下,完成兩組

注意:下蹲過程中,身體保持中立位,核心保持緊張,避免腰椎「眨眼」。

15.分腿蹲搭配髖鉸鏈:每側10次,完成兩組。

最後,以口罩小姐冠軍「浩南」鄭伊琪的一句話,以作勉勵:「每件事情不斷重復做,可以令你走得更遠,甚至把距離拉得越遠。」