方法1、戒掉喝酒的愛好

很多人的啤酒肚是喝出來的，平時喝酒離不開各種下酒菜，一頓酒下來的熱量攝入往往超過了800大卡，內髒脂肪也會悄然堆積起來。

如果愛喝酒的你大腹便便，想要瘦下來，你需要戒掉喝酒的愛好，逐漸減少喝酒量、喝酒次數，可以有效控制熱量攝入，創造熱量缺口，建議日常多喝茶水、溫開水，堅持一段時間，腰圍也會持續降下來。

方法2、少吃高脂肉類

很多人喜歡吃紅燒肉、炸雞、烤肉，這些食物含有大量飽和脂肪，不利於心血管健康，攝入過多不僅容易導致熱量超標，還會加重內髒脂肪堆積。

想要降低內髒脂肪，建議少吃脂肪含量高的肉類，遠離香腸、培根、火腿等加工肉製品，多選擇瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，烹飪方式以清蒸、水煮、涼拌、烤（少油）為主，可以減少不必要的脂肪攝入，以及降低整體的熱量攝入。

腰圍比較大的人，三餐應該多吃高纖維食物，每天攝入25~30g膳食纖維，膳食纖維能增強飽腹感，減少總熱量攝入，同時促進腸道蠕動，幫助身體排毒，有助於降低內髒脂肪。

高纖維蔬菜可以選擇各種不同顏色的蔬菜，全穀物以及豆類食物，確保每餐有50%的蔬菜，主食方面可以粗細糧結合可以更好的控制血糖，提升代謝。

晚上愛吃宵夜的人注意了，睡前吃東西，會給腸胃造成負擔，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來，內髒脂肪也會越來越多。

如果你喜歡睡前吃東西，那麼一定要戒掉，並且做到晚餐清淡，做到睡前4個小時不吃東西，這樣睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，第二天起床腰圍也會明顯縮小。

減內髒脂肪最有效的方法，不是跑步、卷腹，而是高強度間歇訓練，這種運動在短時間內快速提升心率，高效燃燒脂肪，運動後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，對減少內髒脂肪有顯著效果。

推薦動作（每次20~30分鍾）：

整套動作循環4次以上。