快走，一項被低估的燃脂運動，很多人認為跑步、跳繩、健身操可以提升活動代謝，卻忽略了快走這一項運動。
雖然一小時快走燃燒的熱量在300-350大卡左右，遠遠比不上跑步的熱量消耗。但是，快走的門檻低、運動強度低，更容易堅持下來。你可能無法堅持慢跑半小時，卻能堅持快走40分鍾以上。而運動只有長時間堅持下來，日積月累，才能達到理想的減肥目的。
一個體重 65~75kg的人，堅持快走 1小時 ≈ 燃燒 300~350 大卡。每天堅持 1 小時，一個月 ≈ 9000~10500 大卡，堅持3個月時間 ≈ 27000~31500 大卡
而 1 斤脂肪 ≈ 3850 大卡，堅持快走3個月，至少可以減掉7斤純脂肪，腰圍輕輕松松下降 6-8 cm 腰圍。
堅持快走除了可以降低體重、縮小腰圍外，還能收獲其他多個好處：
1、快走對關節友好，比跑步更安全
快走屬於低沖擊有氧運動，對膝蓋、踝關節的壓力遠小於跑步，不容易造成運動傷害，還能讓軟組織、關節變得更靈活、強健，特別適合中老年人、體重偏大、膝蓋不好的人群。
2、 提升心肺功能，增強體能
堅持快走能增強心髒泵血能力、肺部攝氧能力、血液循環，長期快走的人，體能耐力會逐漸提升，爬樓梯、走路都不會輕易喘。
3、控制血糖、血脂，預防慢性病
快走可以提高胰島素敏感性，有助於穩定血糖，對預防脂肪肝、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病有積極作用。
4、改善睡眠、調節情緒
適量的有氧運動能促進大腦分泌內啡肽（天然快樂激素），有助於釋放壓力，改善負面情緒。而有失眠困擾的人，堅持快走會感到身心放鬆，更容易入睡，有助於提升睡眠深度。
每天只需要堅持快走一小時，就能收獲多個好處，是一項性價比頗高的運動。
怎麼正確快走？
首先，關於速度、心率：
快走的速度應該比日常走路快，但比跑步慢，速度控制在每小時 5~6 公里（約每公里 10~12 分鍾），走路的時候，心率達到最大心率的 50%~70%（微微出汗、呼吸加快但仍可說話）。
其次，正確快走姿勢牢記這幾點：
- 抬頭挺胸 目視前方，別低頭看腳
- 雙臂自然擺動 手肘彎曲約90°，前後擺動（不要左右擺）
- 核心微收 輕輕收緊腹部，保持身體穩定
- 步幅適中 不要邁太大步，以腳跟著地過渡到中前掌，減少膝蓋沖擊
- 腳落地順序 腳跟 → 腳掌 → 腳尖，自然推進
你可以選擇一次性快走60分鍾（適合時間充裕者），比較忙碌的人，也可以分2次完成，每次30分鍾（如早晨/傍晚各一次，更易堅持）。