健身期間，如何證明自己的肌肉有所增長，健身取得了成效呢？5 個跡象表明你的肌肉正在生長：
跡象1、體重不下降，但是體脂率下降了
健身期間，你可能發現體重秤上的數字變化不大，甚至還有輕微上漲，但腰圍變小了、線條更明顯了，照鏡子感覺更緊實了，這是可能體脂率減少、肌肉增長的有效表現。
因為肌肉的密度比脂肪大，一公斤肌肉的體積只有一公斤肌肉的1/3左右。當你的肌肉量增加、脂肪量減少時，可能出現「體重不變，但體型變好」的情況，這也是肌肉生長的一個重要標志。
跡象2、健身訓練變得輕松
剛開始進行健身訓練的時候，你會覺得輕負重的擼鐵訓練都會感到很吃力，覺得很難完成的重量或組數。
但是，擼鐵訓練一段時間後，你會發現同樣的訓練，現在做起來更輕松，甚至還能加重量、加次數，比如臥推30KG可以進步到 35KG，這就是肌肉力量提升的表現。
這意味著肌肉變得粗壯了起來，肌肉力量跟耐力都得到了提升，健身就會變得輕松起來，這個時候也意味著你可以逐步提升訓練強度，才能進一步刺激肌肉的發展，避免肌肉發展陷入瓶頸期。
跡象3、延遲性肌肉酸痛減輕
每次擼鐵健身後，目標肌群可能會出現延遲性肌肉酸痛，一般需要2-3天時間才能恢復，這是因為在訓練過程中，肌肉纖維受到了微小的損傷，身體需要時間來修復這些損傷。
如果擼鐵訓練一段時間後，你的肌肉酸疼感減輕了，並且恢復時間縮短了，比如：隔天就能恢復，意味著肌肉的生長跟修復速度加快了，這表明你的肌肉正在變得更加強壯。
跡象4、力量明顯提升了
肌肉增長的本質是受到外力的刺激受到損傷，要一定的時間進行修復，肌肉會被迫變得更加粗壯。
因此，當你擼鐵訓練一段時間後，發現可以舉起更大的負荷，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上等動作，能用的重量增加了，或者能完成更多指數、次數，這通常是肌肉體積和質量增加的最直接體現之一。
跡象5、飢餓感增強了
擼鐵訓練期間，肌肉的生長需要大量的能量和營養物質，這就會導致你感到飢餓感增強。如果你在訓練後經常感到食慾大增，或者飢餓感比撲上來得更早，這其實是身體在告訴你，它需要更多的營養來支持肌肉的生長。
這個時候，你應該補充足夠的蛋白質、健康碳水化合物和優質脂肪，來給肌肉增長提供原料支持。
增肌期間，每天每公斤要補充1.5-2克蛋白質，從雞胸肉、蛋類、瘦肉、魚肉、豆製品、牛奶等食物中獲取，搭配適量的碳水主食，適當提升卡路里攝入，才能促使肌肉更加高效生長。