腰圍突出，內髒脂肪超標的人應該怎麼減肚子？這幾個方法堅持6周，充分燃燒內髒脂肪，讓腰圍下降6cm：
方法1、保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽
腰圍突出的人，平時飲食都是有問題的，比如吃飯的時候比較偏愛肉類，而忽略了蔬菜，吃飯狼吞虎咽，導致過量進食，胃容量也會逐漸擴大，熱量攝入也會超標。
想要降低腰圍，我們需要養成細嚼慢咽，飯吃八分飽的習慣，可以慢慢縮小胃容量，每餐的飲食比例為：三分肉七分蔬菜，注意保證營養均衡，同時更好的控制熱量水平，促進腰圍的下降。
方法2、嚴格控製糖分和飽和脂肪的攝入。
精製糖和飽和脂肪的攝入，是導致內髒脂肪堆積的「元兇」之一。平時你喜歡的蛋糕、甜飲料這類高糖食品，以及油炸食品、肥肉、動物內髒都是高飽和脂肪食物，平時愛吃這些食物的人，容易導致內髒脂肪的堆積。
想要降低內髒脂肪，我們應該遠離這些精製糖跟飽和脂肪的攝入，盡量多吃一些天然、輕加工的食物，每天吃夠一斤膳食纖維豐富的蔬菜，可以促進廢物排出，有助於吸附多餘脂肪。
而主食應該用燕麥、糙米等全穀物、薯類、豆類食物代替米飯、包子、面條，可以更好的控制血糖，避免內髒脂肪的堆積。
方法3、每天至少30分鍾運動
加強運動鍛鍊是燃燒身上多餘脂肪最直接有效的方式，而高強度運動可以更有效消除內髒脂肪。不過，運動能力較弱的人，可以從中低等強度的有氧運動開始，慢慢培養運動能力，如跑步、游泳、騎自行車等，能夠提高心肺功能，讓身體在運動過程中持續消耗能量。
一般來說，每次進行有氧運動的時間應不少於30分鍾，因為只有運動持續一定時間後，身體才會開始大量消耗脂肪。
每周至少進行3 – 5次有氧運動，隨著運動能力的提升，再循序漸進提升訓練強度，比如間歇跑、開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練，可以促進內髒脂肪的減少。
方法4、睡眠不低於7個小時
睡眠不足6個小時的人，體內飢餓激素（胃飢餓素）的分泌會增加，促使我們攝入更多的食物，而長期睡眠不足還會影響身體的新陳代謝，身材更容易發胖，並且堆積更多內髒脂肪。
想要提升燃脂效率，我們要保證規律作息，每天睡7 – 8小時，讓身體形成良好的生物鍾，才能降低飢餓素水平，提升瘦素水平，讓內髒脂肪更加高效分解。
方法5、多做力量訓練
雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是，深蹲、伏地挺身、反向劃船、推舉、弓步蹲、平板支撐等力量訓練動作，保持2-3天鍛鍊一次，每次30-40分鍾，可以增加肌肉量。
身體每增加一磅肌肉，身體每天就會多消耗約50 – 70卡路里的熱量，還能改善身體的代謝功能，讓身體在休息時也能持續燃燒脂肪。
研究數據顯示，堅持進行力量訓練的人群，內髒脂肪的減少量比只進行有氧運動的人群更為明顯。