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瘦腿的秘訣在兩點,只要堅持訓練,就能擁有細長美腿

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很多女生都會關注雙腿,希望擁有細長纖細的筷子腿,這樣可以讓身材顯得更加高挑,穿褲子、裙子也會更好看,魅力指數也會飆升。

但是,亞洲女性的身材更偏向於梨形身材,這就導致了女生下肢臀腿會偏胖,肥胖的時候也容易擁有大象腿,導致形象氣質分下降。

想要遠離大象腿,我們需要選對方法,針對性減脂,再進行腿部塑形訓練。

那麼,你如何針對性地減脂瘦腿呢?而減脂要從有氧運動入手,而不是進行局部訓練。局部訓練的熱量消耗是比較低的,選擇全身性參與的運動燃脂效率是比較高的。

我們可以選擇慢跑、騎行、打羽毛球、桌球球、游泳之類的訓練都是可以提升身體活動代謝,促進脂肪分解的有氧運動,每天堅持1小時鍛鍊可以促進體脂率的下降。

與此同時,我們需要少吃一些重油鹽、過度加工的食物,多吃一些天然、有助於刮脂的低卡食物,這樣才能減輕身體負擔,同時控制卡路里攝入,提升身體的熱量缺口,以此減少腿部脂肪的堆積,讓雙腿慢慢瘦下來。

而腿部塑形訓練,我們可以從深蹲、弓步蹲等力量訓練入手,可以鍛鍊臀腿肌群,肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,達到塑形的效果。

練腿會帶動臀部肌群的發展,可以改善久坐出現的扁平臀、下垂臀,塑造緊致飽滿渾圓的翹臀身材,提升身材比例,讓你身材曲線更好看。

不要害怕力量訓練會讓你雙腿變粗,大肌肉維度並沒有那麼容易練出來。而肌肉纖維的體積是比較小的,只有同等重量脂肪 1/3左右,並不會讓你的雙腿顯粗。

肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

肌肉的生長還能幫你塑造緊致肌膚,避免瘦下來後出現皮膚鬆弛問題,有助於保持凍齡的顏值跟身材狀態。

腿部塑形訓練不需要去健身房,在家也能開啟鍛鍊,冬天睡前來一組,可以改善手腳冰冷問題,促進血液循環,提升睡眠質量。

下面分享一組居家腿部塑形動作,保持2天訓練一次的頻率即可。

動作一:寬距深蹲(15-20次)

動作二:側臥抬腿(雙側各15-20次)

動作三:站姿抬腿畫圈(雙側各15-20次)

動作四:側臥屈膝抬腿(雙側各15-20次)

動作五:站姿前 側 後抬腿(雙側各15-20次)

剛開始訓練後會出現肌肉酸疼的感覺,休息2-3天就會恢復,堅持一段時間後你會發現動作越來越熟練了,雙腿也越來越緊實了。

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