人到中年，身體運轉效率下降，熱量消耗大不如前，如果你沒有管理好飲食或者加強運動，身材會很容易發胖。而胖起來很容易，想要瘦下來卻非常困難。怎麼才能抵抗中年發福困擾，維持好年輕體態呢？
今天小編分享4個有效降低體重的方法，堅持10周時間，就能讓你的體重降低10%-15%。
方法1、科學控糖
人到中年，如果還愛吃含糖食物，那麼發胖是不可避免的一件事。當你平時愛喝奶茶，而喝奶茶的時候愛點十分糖、七分甜，意味著你的口味比較重，味蕾敏感度不夠，容易攝入更多糖分。
過多糖分的攝入會導致胰島素大量分泌，進而將多餘的糖分轉化為脂肪堆積起來。而血糖一旦峰值下降，強烈的飢餓感又會來襲，你又想要攝入更多高熱量食物，如此惡性循環，體重就會越來越重。
想要減肥就需要控糖，減少對含糖食物的依賴，尤其是各種蛋糕、曲奇、奶茶、可樂等加工甜食，減少不必要的熱量來源。
你可以從每周2次的奶茶降到一個月一次，從七分甜減到三分糖，將各種甜食更換成天然含糖的紅薯、玉米、蘋果、奇異果，可以慢慢提升味蕾敏感度，並且減緩血糖波動，讓身體更充分的燃燒儲備脂肪。
方法2、規律吃三餐，合理搭配營養
很多人三餐不定時，而下午或者睡前卻總喜歡吃一些零食、炸雞、燒烤，這無疑會讓你攝入更多的熱量，不利於控制熱量攝入。
而規律吃三餐可以給身體定期補充能量，讓身體更加高效運轉，其他時間也能降低暴飲暴食幾率，避免不必要的熱量攝入。
中年減脂飲食標准：每天吃夠一斤蔬菜，每餐一掌心高蛋白食物（100-150克的分量），飯前喝湯降低飢餓感。
主食的攝入量要比年輕時減少20%-30%左右，因為中年時期身體運轉效率下降了，過多的碳水能量攝入容易導致脂肪堆積。
一個人每天的食用油攝入量不超過25克，大概一湯勺的分量，食用鹽不超過5克，保持清淡飲食可以減輕身體負擔，更好的控制熱量攝入。
注意，吃飯的時候不要吃飽了才停下來，中年人養生吃飯是保持八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量，減輕腸胃負擔，還能更好的管理身材。
方法3、多做力量訓練
人到中年，多做力量訓練可以預防肌肉流失，降低骨質疏鬆風險，有助於保持充沛體能，抵抗衰老速度。
定期進行力量訓練還可以提升肌肉量，幫你加強基礎代謝值，身體自然不容易堆積脂肪，身材線條也會變得越來越出色。
建議，合理安排力量訓練，2-3天安排一組復合動作鍛鍊身體肌群，在家利用2個礦泉水瓶就能開啟鍛鍊，從臥推、推舉、劃船、靠牆伏地挺身、深蹲、弓步蹲這幾個動作入手就可以了，每個動作4組，每組15次就能練遍身體大部分肌群。