健身，請停止這幾個無卵用行為，否則你相當於在浪費時間，無法練出理想的身材，甚至還可能出現受傷風險。
第一個行為：熬夜後，強迫自己早起健身
明明熬夜到兩三點，卻逼迫自己早起鍛鍊，這樣無疑是在透支身體健康。研究發現，睡眠不足6.5個小時的人，精力無法得到有效修復，代謝水平也會受到影響，長期下去身體衰老速度也加快。
睡眠不足的人，第二天容易出現注意力不集中、肌肉力量下降問題，健身過程中會出現動作易變形，可能引發肌肉拉傷、關節扭傷。
不僅如此，熬夜後心髒和血管已疲勞，這個時候強迫自己早起鍛鍊，會使心跳更快、血壓更高，誘發心梗、猝死風險顯著升高。
因此，熬夜黨應該優先補覺（至少睡足7小時），取消第二天的高強度運動計劃，睡眠不足的人想要鍛鍊，應該選擇低強度運動（如慢走、廣場舞、拉伸）。如果感到不適，一定要及時停下來休息，而不是強迫自己進行鍛鍊。
第二個行為：只練上半身，不重視練腿
很多人在健身時，比較關註上半身的鍛鍊，卻忽略了練腿，甚至可以說他們在逃避練腿。然而，只練上半身、不重視練腿的行為，只會讓你出現頭重腳輕，身材比例失衡的問題，健身也會更容易陷入瓶頸期。
你要知道，腿部是一個人的根基，腿部肌肉是身體最大的一個肌群，日常的行走活動都離不開腿部的參與。
健身不練腿，會讓你在進行一些需要全身協調的動作時，出現力量上不去、動作變形等問題，進而引發腰部、膝蓋等部位的損傷。
而保持定期練腿，可以刺激身體分泌更多的生長激素和睪酮，有助於增肌和提高基礎代謝率，還能提升綜合體能力量，並且提升下肢爆發力跟穩定性，讓你更快練出理想的身材。
第三個行為：健身後大餐一頓犒勞自己。
健身需要飲食結合運動，如果你在辛辛苦苦健身鍛鍊後，卻回饋自己一頓大餐，這樣會讓你攝入的熱量大於健身的熱量消耗，導致健身努力白費。
尤其是減脂為主的人，健身後一定要管住嘴，才能給身體創造熱量缺口，加快體脂率下降。而增肌為主的人，健身後可以適當加餐，但不能胡吃海喝，而要有選擇的吃。
切記，要避開一些高熱量、高脂肪的食物，比如漢堡、披薩、炸雞等，這些食物容易在體內轉化為脂肪儲存起來，導致脂肪的堆積。
建議，健身後的加餐，熱量應該控制在200大卡內，選擇富含蛋白質的雞胸肉、魚肉、豆類，以及富含碳水化合物的全麥麵包、燕麥等，能夠為身體提供持續的能量支持，幫助肌肉恢復和生長。
第四個行為：過度依賴健身補劑
有一些健身人士過度依賴補劑，希望通過補劑練出好身材，於是購買大量蛋白粉、增肌粉、肌酸等補充。
然而，過度依賴補劑，而忽略了正常飲食的均衡攝入，是本末倒置的行為。健身飲食中，日常飲食才是重點，可以為身體提供全面的營養，而補劑只是補充營養，是無法完全替代正餐飲食的。
想要練出肌肉身材，我們要科學補充人體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等多種營養素。
若平時比較忙碌，導致日常飲食無法提供足夠營養的時候，則可以用補劑進行補充，比如健身前後喝一勺蛋白粉，可以促進肌肉的修復跟生長。
增肌人群，每天每公斤體重要補充1.5-1.8克蛋白質，並且多餐多個時間段補充，可以提升蛋白吸收率。注意，要攝入過多蛋白粉，否則會加重腎髒的負擔。