教人減肥很多年，發現一個扎心真相：80%以上的人會減肥失敗。
而減肥失敗主要是由於錯誤的減肥方法，比如過度節食、不吃主食等方法，導致身體開啟節能模式，熱量輸出就會下降，即使減肥成功了，一旦恢復正常飲食後，體重也會反彈回來。
今天，小腹分享一套適合懶人且可持續進行的減肥方式，那就是16:8間歇性禁食（TRE），不用瘋狂運動，也不用過度節食，只需要在24小時內利用好進食時間，延長禁食窗口，就能持續瘦下來。
一位學員從138斤減到了106斤，那就利用16 8輕斷食的方法，具體的執行方式就是將進食窗口控制在白8個小時內，剩下的16個小時不要吃東西。
為什麼16 8輕斷食可以有效掉秤？
首先，16 8輕斷食可以減少熱量攝入。減肥的本質就是攝入的熱量小於消耗的熱量，形成熱量缺口。16 8輕斷食通過限制進食時間，可以減少進食機會，降低過度進食機率，讓身體形成熱量赤字，有助於體重下降。
第二，16 8輕斷食可以更好的控制胃容量，增強飽腹感。在長時間的禁食後，身體可以更加敏感地感知到飽腹感，從而更容易控制進食量。
而禁食期間讓身體的消化系統得到了休息，在進食時消化功能會更加高效，隨著胃容量的縮小，你可以不知不覺減少進食量，達到減肥目的。
第三，長時間的禁食狀態，可以促使身體從消耗糖原模式轉換到脂肪供能模式，並且會優先消耗內髒脂肪，腰圍也會持續下降，有效降低體內炎症水平，並且提升心血管健康指數。
第四，保持16小時禁食，可以重啟身體代謝機制，使胰島素水平下降，激活「激素敏感性脂肪酶」，使得身體更容易分解脂肪來獲取能量。
同時，生長激素在禁食狀態下會分泌增加，可以幫助促進脂肪的燃燒和肌肉的修復與生長，進一步提高身體的基礎代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。
第五，16 8輕斷食具有可持續性，相比於長期節食、餓肚子的行為，輕斷食更容易堅持下來，也是公認的減脂方式。
保持8個小時的進食窗口，適當的給身體補充能量，可以促使身體機能高效運轉，也能避免長時間低熱量飲食模式導致食慾變得旺盛，更好的穩定食慾。
如何執行16 8輕斷食？
你可以在早上10點吃第一餐，晚上6點前晚餐當天的最後一餐，飲食最好避開外賣、炸雞、漢堡之類的高脂肪、高糖分食物，做到家常清淡飲食，確保每天有50%為高纖維蔬菜，25%為高蛋白食物，25%為低GI值主食，盡量不要吃太飽，保持飯吃八分飽即可。
剩餘16個小時可以多喝溫開水，避免含糖飲品，也可以適當喝點紅茶、喝咖啡。
這樣做，掉秤速度翻倍：
1、飯後散散步，每天步行數在8K步以上，保持活動代謝，可以加速脂肪分解；
2、隔天做一組自重深蹲、靠牆伏地挺身訓練，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值；
3、保證每天喝水量大於1500毫升，可以加速身體新陳代謝，並且減緩飢餓感的出現，更好的控制食慾。