開合跳，這個動作你嘗試過嗎？你一次可以堅持多久？
小編剛開始嘗試開合跳的時候，只能堅持一分鍾，5分鍾開合跳分成了5組完成。不過，經過了半個月的開合訓練，小編已經可以從1分鍾進步到4分鍾了，10分鍾開合跳只需要3組就能完成，運動耐力、心肺功能都獲得了顯著的提升。
堅持開合跳2個月，小編意外發現，腹部線條若隱若現，竟然有了馬甲線的痕跡，這也讓我十分驚喜。
後面，小編才知道，開合跳是公認最減脂，最瘦腰，最減內髒脂肪的動作之一。
開合跳屬於高強度間歇訓練，具有高強度、短間歇的特點，也是是公認的脂肪殺手，在家就能練起來。
開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉流失，幫你激活全身85%肌肉，有效提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的目的。
每天10分鍾開合跳可以消耗100-150大卡左右的熱量，熱量消耗相當於慢跑的2倍。10-15分鍾開合跳訓練後身體處於超氧化狀態，會處於高代謝水平長達6小時以上，會持續消化卡路里。
開合跳這個動作鍛鍊四肢的同時，還會有效鍛鍊腹部肌群，可以優先動員腹部深層脂肪（比慢跑更高效），可以有效縮小腰圍，減掉腹部贅肉，腰粗、肚子大、想快速減脂的人！
如果你能每天堅持10分鍾開合跳（分多組完成），鍛鍊的過程中也能有效釋放壓力，身體會釋放多巴胺、內啡肽，可以有效緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，提升抗壓力，睡眠質量也會得到改善。
那麼，如何正確進行開合跳呢？
起始位：
雙腳並攏，雙手自然下垂，核心收緊，
跳躍動作：
向上跳起：雙腳向外打開（比肩寬），同時 雙手上舉至頭頂（可輕微擊掌）
落地緩沖：前腳掌先著地 → 腳尖朝前 → 膝蓋微屈
回位：
再次跳起，雙腳並攏，雙手回落至身體兩側
新手訓練：60秒開合跳 60秒休息，重復5輪，適應後逐步增加時長。
當然了，想要瘦下來，吃跟練缺一不可。
內髒脂肪超標，腰圍突出的人，除了要堅持開合跳訓練外，還需要管理好飲食，用低熱量、高飽腹的輕加工食物代替高油鹽、高糖分的加工食品，才能降低熱量攝入，才能取得更好的減肥效果。
如果你能每天進行15分鍾開合跳，結合飲食管理，堅持4周時間，腰圍減少5cm不是夢！